Iogurte Batido

Café da manhã Opção 1 1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó 2 fatias de pão integral tostado com 2 col. (chá) de requeijão ou cream cheese 1 ovo mexido 1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia Opção 2 1 xíc. (chá) de café com leite 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão e 2 fatias de presunto De 4 a 6 ovos de codorna 1 banana picada com 1 col. (sopa) de granola Almoço Opção 1 1 prato pequeno de salada…

peso corporal, uma vez que as proteínas são um dos macronutrientes essenciais para o crescimento dos músculos. Entre os alimentos que são boas fontes protéicas nessa fase estão os ovos, leite, peito de frango, cortes magros de carne, peixe, soja e iogurte natural. Suplementos como a Whey protein, Albumina, Caseína e o Colágeno hidrolisado, também são recomendados nessa fase.Gordura também é importante nesta fase, principalmente as insaturadas, de origem vegetal. O consumo de gordura deve…

bacon) | Peixes e frutos do mar | bacalhau, salmão,sardinha e truta | atum, cação, tainha,tilápia e pescadinha | anchova, ostra, camarão,linguado, hadoque,caranguejo e lagosta | Ovos e laticínios | nenhum | leite de cabra, ovos decodorna e galinha,iogurte, ricota, queijosfeta e mussarela | leite magro e integral,manteiga, requeijão,sorvete e queijos brie,parmesão e cottage | Frutas e castanhas | abacaxi, ameixavermelha, cereja, figo,limão, damasco eamendoim | abacate, caqui,…

Ingredientes: Ingredientes 1 rodela de ananás 2 kiwis 1 banana Receita de Batido de Banana, Laranja e Bolacha Ingredientes para 1 pessoa: 1/2 banana pequena 1 bolacha de aveia 1/2 iogurte natural sumo de 1 laranja pequena 1 pitada de canela Preparação: Parta a bolacha para dentro do copo do liquidificador. Coloque a banana, cortada em rodelas junto com a bolacha. Junte o sumo de laranja e o iogurte. Ligue o lidiquificador e bata até que tudo esteja envolvido.…

CAFÉ DA MANHÃ OPÇÃO 1: 1 Copo (200 ml) de bebida de soja + 5 morangos + 2 fatias de pão integral aquecido + 2 fatias de queijo minas frescal light, 2 rodelas de tomate e uma pitada de orégano. OPÇÃO 2: 1 Pote (170 g) de iogurte desnatado sabor mamão + 4 torradas integrais + 2 ovos mecidos LANCHE DA MANHÃ: OPÇÃO 1: 1 Copo de suco (200 ml) com ½ copo (100 ml) de água batida no liquidificador com ½ cenoura e 1 colher (sopa) de farinha de linhaça. OPÇÃO 2: 1 Banana picada com 1 colher de aveia

de chá de hibisco Opção 2: 1 barrinha de cereais light sem chocolate (ou 1 banana seca) + 1 xícara de chá de hibisco Lanche da tarde 2 Opção 1: 1 copo de leite de soja gelado batido com 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia (ou batido com 2 ameixas-pretas) + 1 xícara de chá de hibisco Opção 2: 1 pote de iogurte de soja + 1 xícara de chá de hibisco Meia hora antes do jantar 1 xícara de chá de hibisco Jantar Sopa funcional + 1 fruta assada (maçã ou banana) com canela

linhaça triturada Opção 3: 1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 1 fatia de pão integral light com 2 col. (sobremesa) de queijo cottage + 1 fatia média de melão Opção 4: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó + 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 2 biscoitos integrais + 1 maçã média Opção 5: 1 taça de salada de frutas (mamão, maçã e morango) com 2 col. (sopa) de iogurte natural desnatado, 1 col.…

Segunda-feira Beber 1,5 litros de chá verde. Café da manhã Almoço Lanche Jantar 1 copo de iogurte natural com 1 colher de granola e 1 maçã Bife de frango grelhado com arroz integral e salada, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 laranja com bagaço. Vitamina de bebida de soja ou leite desnatado com 1/2 mamão, sem açúcar. Legumes cozidos em água e sal (cenoura, vagem e chuchu), regado com azeite, com 1 lata de atum em água. Exercício do dia: Caminhar 30 minutos, pode ser na rua ou…

leite condensado 2 vezes a mesma medida de leite 3 ovos Bata todos os ingredientes no liquidificador, coloque em forma caramelizada e cozinhe em banho-maria. Quiche de Camaro Massa 2 xicaras de farinha de trigo colher de (ch) de sal Recheio 6 ovos batidos 1 de queijo mineiro amassado xcara (ch) de leite 3 colheres de queijo parmeso ralado 1 pitada de sal Misturar o recheio e colocar nas forminhas. Quiche de Maa 2 xicaras de farinha de farinha de trigo xcara de manteiga de xcara de…

calorias providenciadas pelas sopas é muito melhor do que a que vem da carne. Para continuar a ser saudável, deve usar azeite em vez de manteiga ou molhos “cremosos”. Deve comer queijos magros em vez de queijos normais. Para beber, prefira leite, batidos e sucos naturais. Por exemplo, as bebidas gaseificadas são boas para ganhar peso, mas não têm qualquer valor nutricional, por isso é melhor manter as bebidas referidas inicialmente. Para engordar, obrigatoriamente deve-se fazer…