Dieta

Segunda-feira
Beber 1,5 litros de chá verde.
Café da manhã
Almoço
Lanche
Jantar
1 copo de iogurte natural com 1 colher de granola e 1 maçã
Bife de frango grelhado com arroz integral e salada, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 laranja com bagaço.
Vitamina de bebida de soja ou leite desnatado com 1/2 mamão, sem açúcar.
Legumes cozidos em água e sal (cenoura, vagem e chuchu), regado com azeite, com 1 lata de atum em água.
Exercício do dia: Caminhar 30 minutos, pode ser na rua ou na esteira, e a seguir fazer 3 minutos de abdominais.
Terça-feira
Beber 1,5 litros de chá de alcachofra.
Café da manhã
Almoço
Lanche
Jantar
Mingau de aveia e 1 banana.
Peixe grelhado com brócolis e cenoura cozida, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 pera.
Suco de cenoura com laranja, com duas torradas integrais com 1 fatia de queijo branco.
1 prato de creme de legumes, temperado com sal, cebola e alho e um fio de azeite extra virgem.
Exercício do dia: Caminhar 40 minutos e apertar o passo após os 10 primeiros minutos e depois comece a diminuir o passo nos últimos 10 minutos. A seguir, faça 3 séries do exercício prancha abdominal, que consiste em ficar parado na posição de prancha, como mostra a imagem 2, o máximo de tempo que conseguir.
Quarta-feira
Beber 1,5 L suco de maracujá
Café da manhã
Almoço
Lanche
Jantar
1 copo de café com leite e 1 pão de sementes com uma fatia de queijo branco.
1 coxa de frango grelhada ou cozida com salada verde e arroz, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 tangerina.
Uma porção de granola light com 1 copo de suco de laranja sem açúcar
Salada de alface, pepino, tomate, ovo cozido e pedacinhos de abacaxi.
Exercício do dia: Caminhar 1 hora num ritmo acelerado, para aumentar a queima de calorias. Depois, faça o exercício abdominal oblíquo, como mostra a imagem 3, durante 3 minutos para cada lado, para fortalecer estes músculos e ajudar a definir esta região, afinando a cintura.
Quinta-feira
Beber 1,5 L de chá verde com gengibre
Café da