Dieta balanceada

CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1: 1 Copo (200 ml) de bebida de soja + 5 morangos + 2 fatias de pão integral aquecido + 2 fatias de queijo minas frescal light, 2 rodelas de tomate e uma pitada de orégano.
OPÇÃO 2: 1 Pote (170 g) de iogurte desnatado sabor mamão + 4 torradas integrais + 2 ovos mecidos LANCHE DA MANHÃ:
OPÇÃO 1: 1 Copo de suco (200 ml) com ½ copo (100 ml) de água batida no liquidificador com ½ cenoura e 1 colher (sopa) de farinha de linhaça.
OPÇÃO 2: 1 Banana picada com 1 colher de aveia, 1 colher de mel.
ALMOÇO
OPÇÃO 1: 1 Prato (sobremesa) alface, rodelas de tomate, pepino, rabanetes, 1 pedaço (120 g) de quibe assado, 6 colheres de arroz, 3 colheres de lentilha, 3 colheres de abobrinha.
OPÇÃO 2: 1 Prato (sobremesa) com rúcula, manga, palmito, e molho de limão, 1 filé grande de salmão ao molho de maracujá, 6 colheres de sopa de arroz e 2 colheres de brócolis a vapor.
LANCHE DA TARDE
OPÇÃO 1: 6 Damascos, 2 castanhas do pará, 4 amêndoas, 2 castanhas de caju
OPÇÃO 2: 1 Xícara de salada de frutas com 1 pote (170 g) de iogurte natural desnatado e 1 colher de granola.
JANTAR
OPÇÃO 1: 1 prato de (sobremesa) com alface americana, alface roxa, agrião, 4 nozes, ao molho de mostarda, 1 prato de espaguete integral com tomate pelados, 4 unidades de mussarela de búfala, e manjericão e 1 filé mignon grelhado.
OPÇÃO 2: 1 Beirute com 2 pães sírios, 2 colheres de maionese e 1 filé de frango.
LANCHE PRÉ-TREINO
OPÇÃO 1: 1 Copo de suco (200 ml) de açaí com guaraná.
OPÇÃO 2: 2 Barras de fruta de banana, passas, amêndoas, goiaba ou cupuaçu.
LANCHE PÓS-TREINO
OPÇÃO 1: 1 Fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage e 3 fatias de peito de peru, 1 copo (200 ml) de suco com ½ copo (100 ml) de água batida no liquidificados com 2 fatias de melão.
OPÇÃO 2: 1 Copo (200 ml) de suco pronto de qualquer sabor batido no liquidificador com 1 dose de whey