Pao Integral

1 Café da manhã • 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café (ou achocolatado light) • 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite • 1/2 papaia Lanche da manhã • 1 fatia grossa de queijo-de-minas Almoço • Salada de alface, rúcula, tomate e 3 azeitonas temperadas com sal, limão e 1 col. (sobremesa) de azeite • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) • 2 col. (sopa) de feijão • 1 filé de frango médio grelhado • 1…

que farão parte da sua dieta com base no valor nutritivo de cada um, evite as conhecidas “calorias-vazias”, alimentos energéticos com pouco ou nada de valor nutritivo agregado. Priorizando os alimentos naturais (frescos), menos processados e os integrais você garantirá uma alimentação balanceada e completa rica em vitaminas, minerais e nutrientes funcionais. QUANTIDADES: Procure evitar excessos, coma mais vezes, menores volumes! FRACIONAMENTO: Fazer várias refeições ao dia é tão…

|Peso(g) |Calorias(Kcal) | |Pão de soja light |1 fatia |25 g |49 | |Pão francês |1 unidade |50 g |135 | |Pão francês integral |1 unidade |50 g |135 | |Pão francês sem miolo

colheres de S. Bolo de Chocolate s/ cobertura= 1 fatia M. Bolo Simples = 1 pedaço M. Farinha Láctea = 2 colheres de S. CH. Pão Francês (pão de sal) = 1 unidade Pão de Batata = 1 ½ unidade M. Pão de Leite = 1 unidade P. Pão Doce = 1 unidade P. Pão de Milho Caseiro = 1 unidade P. Pão de Centeio = 1 pedaço M. Pão de Cachorro-Quente = 1 unidade P. Pão tipo Bisnaguinha = 2 unidades Pão de Forma = 2 fatias Biscoitos Doces Aveia e Mel = 5 unidades Bono Cracker = 8 unidades Leite = 5 unidades…

SEGUNDA – FEIRA CAFÉ DA MANHÃ: 07:00 HS 1 pão integral c/ marg. light 1 xícara de café c/ adoçante CALORIAS (KCAL) 150 3 CHO (G) 23 0 PRE ALMOÇO: 10:00 HS 1 maçã média 84 20 ALMOÇO: 13:00 HS 2 colheres de sopa de arroz 2 colheres de feijão 1 bife magro de 100g Salada (tomate, alface, chuchu..) 240 ml suco de abacaxi c/ adoçante 52 25 340 15 100 12 4 0 5 12 LANCHE: 16:00 HS 2 pães de queijo 200 ml suco de laranja s/ açúcar 127 120 16 23

equivalem a 1 mamão inteiro ou 2 figos e 1 banana. Jamais essas 2 maçãs podem ser trocadas por um copo de leite integral, mesmo que a quantidade de calorias seja idêntica. Grupo: cereais/Leguminosas e Carboidratos Calorias do grupo 60 kcal Achocolatado: 2 colheres sobremesa (20g) Ameixa seca: 4 unidades (30g) Arroz branco: 3 colheres sopa (60g) Arroz integral: 4 colheres sopa (70g) Aveia em flocos: 2 colheres sopa rasas (20g) Bananada: ¾ unidade…

chocolate em pó 2 fatias de pão integral com 2 col. (chá) de requeijão 1 ovo mexido 1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana Opção 2 1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó 2 fatias de pão com 2 fatias de queijo e 2 de presunto 2 colheres de sopa de maionese Almoço Opção 1 2 conchas de espaguete com molho de tomate 4 col. (sopa) de carne moída 1 col. (sopa) de queijo parmesão para polvilhar Opção 2 3 col. (sopa) de arroz integral 1…

DIETA HIPOCALÓRICA PARA REDUÇÃO DE PERCENTUAL DE GORDURA Café da manhã: 2 fatias de pão integral com peito de peru ligth ou presunto ligth e queijo branco e copo de suco cligth / ou copo de leite desnatado batido com 2 colheres de aveia e duas medidas de albumina. Lanche da manhã: 1 pacote de biscoito integral / ou 1 barra de cereal / ou 1 maçã ou pêra. Almoço: 2 colheres de sopa de arroz e 2 colheres de sopa de feijão, salada de folha a vontade, 1 porção de legumes cozidos e 150 gramas…

XICARA | | Granola | 1 | COL S CH | | Cream crack | 4 | UND | | Requeijão | 4 | PQ | | | | | ColaçãoHora: 10:00Local: Casa | Pera | 1 | UND M | | | | | AlmoçoHora: 12:30Local: Casa | Feijão verde | 2 | COL S CH | | Arroz integral | 3 | COL S CH | | Frango | 2 | FILÉ P | | Alface | 1 | FOLHA P | | Cenoura | 1 | COL S CH RALADA | | Repolho | 1 | FOLHA P | | Maça | ½ | UND P | | Acelga | 1 | FOLHA M | | Suco de limão | 1 | COPO | | | |…

explica: “No primeiro grupo, o da fenilalanina, figuram os peixes, o frango, os ovos, o arroz integral, o feijão e as frutas em geral. Já os alimentos lotados de triptofano são a lentilha, a soja, o arroz integral, a batata, as amêndoas, as nozes, o leite, o iogurte desnatado, o queijo branco, o abacate, a banana, os legumes, o grão-de-bico e o mel.” Rica em ambos, está a dupla feijão e arroz integral, além do leite. Amilton Macedo lembra outro aminoácido presente nesses alimentos: o…