Pao Integral

Alimentos e Preparações Grupo Energia Kcal/porção Proteína (g) Lipídio (g) Glicídio (g) Vegetal 2 27 1 1 4 Fruta 40 - - 10 Carne 100 11 6 2 Cereal 41 1 1 7 Leite 122 7 6 10 Queijo 60 4 5 - Gordura 60 - 7 - Pão 67 1 1 13 Doce 120 2 4 19 Considerações: * O valor energético das preparações já inclui todos os ingredientes, inclusive o óleo de cocção. * Alguns valores de proteína, lipídio e glicídio foram arredondados para…

biscoitos de polvilho (isentos de lactose) ou 1 fatia de pão integral com óleo de coco e geléia diet Opção 2 1 copo de suco natural de frutas/vegetais (ex: cenoura, laranja e acerola; morango, beterraba e maçã; abacaxi, aipo, couve e hortelã) + 1 pedaço de bolo caseiro (sem leite) Opção 3 1 taça de creme de laranja (suco de laranja engrossado com maisena – usar açúcar demerara) + 1 copo de suco de soja light + 1 fatia de pão integral torrada com azeite de oliva Opção 4 1 taça de…

e os que precisam ser consumidos em menor quantidade estão no topo da pirâmide. [pic] A pirâmide alimentar é dividida em 8 grandes grupos, agrupados em 4 níveis, sendo eles: 1. Grupo 1: arroz, pão, massa, batata e mandioca 2. Grupo 2: verduras e legumes 3. Grupo 3: frutas 4. Grupo 4: leite, queijo e iogurte 5. Grupo 5: carnes e ovos 6. Grupo 6: feijões (leguminosas)…

....................................... 13 Torta Integral de Cebola ................................................................................................................................. 14 Contatos: (47) 9125-3660. Email: Nutri.GiseleBittencourt@gmail.com FanPage: www.facebook.com/Nutri.Gisele.Bittencourt Site: www.nutrigiselebittencourt.blogspot.com.br 2 Gisele Bittencourt – Nutricionista Estética – CRN 3663 Torta Integral de Ricota com Espinafre ..........................

und. p Cereja Banana maça 50g 1 und p Cupuaçu 60g 3 cols. s Banana ouro 30g 1 und. p Damasco 90g 1 und. m Banana pacovã 28g 7 rods. P ou 4 rods. m Figo 60g 1 und. m Banana prata 50g 1 und. p Ata 70g 1 und. m Fruta-pão cozida 30g 3 unds. m Maça 70g ½ und. g ou 1 und. P Goiaba 100g 1 unds. M. ou 2 unds. p Mamão 60g 1ft. f Graviola 70g 2 cols. s Manga 65g 1 und. p Ingá 70g 1 und. Maracujá 50g 2 cols. s Jabuticaba 90g 15…

1200 CALORIAS – CARDÁPIO Café da manhã - 1 xícara de leite desnatado; - Adoçante (opcional); - 1 fatia pão de centeio; - 1colher chá margarina light; - 1 fatia de melão. - 1 xícara de chá de corn-flakes ou aveia; - 2 unidades de maçã picada. Almoço - 1 prato sobremesa de salada de cenoura+ beterraba + rabanete crua e ralada+alface; - 2 colheres de sopa de arroz; ou arroz integral - 2 colheres de sopa de feijão; - 1 porção de espetinho de frango + pimentão+cebola; - 1 buquê de couve

dieta em seis porções diárias e o incentivo à prática de atividades físicas, explica a nutricionista Maria Fernanda Elias. Acompanhe as principais alterações: Grupo do arroz, pão, massa, batata, mandioca: destacouse a presença do arroz integral, pão de forma integral, pão francês integral, farinha integral, biscoito integral, aveia, além da inclusão da quinoa e do cereal tipo matinal. E pra quem não sabe o que é quinoa Originária da região dos Andes, a quinoa é um alimento rico…

Creme de trigo Feijão Creme de Arroz Milho Arroz branco Batata Cereais frios Pão de Centeio Geléias Alto índice Glicêmico(rápidos) Cereais integrais Mel Maças Bananas Cerejas Uva Suco de Laranja Cenoura Morango Suco de maçã Damascos Suco de uva Exemplo de refeições para um indivíduo "pesado" 77 quilos REFEIÇÃO 1: 1 omelete de 6 claras e 1 gema/ 2 fatias de pão integral! 1 sugo de laranja. REFEIÇÃO 2: 1 ½ copo de queijo light /1 ½ maça.…

três semanas de dieta. SEGUNDA-FEIRA Café-da-manhã 1 copo de leite desnatado batido com 4 morangos e ½ banana 2 fatias de pão de centeio torrado com 2 colheres (sopa) de queijo cottage e 1 fatia de peito de peru Lanche da manhã 1 copo (200 ml) de suco de laranja Almoço 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura e beterraba 4 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis 1filé (120 g) de alcatra grelhado 3 colheres (sopa) de abobrinha picada com casca, cozida ao vapor…

de iogurte light + 1 torrada integral. • Opção 2: 1 fatia de pão integral + 1 copo de vitamina de frutas sem açúcar. • Opção 3: 1 bolacha de trigo + 1 xíc. (Chá) de cappuccino. • Opção 4: 1 pão de queijo + 1 xíc. (Chá) de limão sem açúcar. Lanche da manhã: • Opção 1: 1 maçã • Opção 2: 1 bolacha integral de água e sal + 1 xíc. De cappuccino com adoçante. • Opção 3: 1 fatia de pão integral + 300 ml de suco de abacaxi com hortelã. • Opção 4: 1 fatia de pão integral + tangerina.…