Pao Integral

06:00/07:00 Refeição 1: Opção 1: _ uma dose de whey protein + 2 colheres de sopa e meia de aveia em flocos finos com água Opção 2: _ Uma dose de whey protein + 2 fatias de pão integral com requeijão 0% de gordura ou 1 colher de sopa de queijo cottage tirolez Opção 3: _ Uma dose de whey protein com água + 1 banana prata Opção 4: _ Uma dose de whey protein com água + meia unidade de mamão papaia Opção 5: _ Uma dose de whey protein com água + uma unidade de fruta (ver lista)…

SEGUNDA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ ● 200 ml de chá mate gelado com adoçante ● 1 pão francês com 2 col. (sopa) de cottage ● 1 fatia de manga LANCHE DA MANHÃ ● 1 pote de iogurte light ALMOÇO ● salada de repolho roxo e branco com 1/2 maçã e 1 col. (sobrem.) de maionese light ● 2 col. (sopa) de cenoura refogada com salsinha ● 3 col. (sopa) de arroz ● 1 concha rasa de feijão ● 1 sobrecoxa de frango assada LANCHE DA TARDE ● 1 taça pequena de salada de frutas JANTAR ● 2…

2 colheres de sopa de ricota; - 2 colheres de sopa de requeijão light; -1 copo de iogurte natural; PÃO (50g) – 1 unidade – pode ser substituído por: - torradas de 1 pão francês normal ou integral; - 5 biscoitos água e sal ou biscoito integral; - 1 espiga de milho grande; - 1 fatia média de cuscuz ou 4 colheres de sopa; - 1 beju ou tapioca pequena e fina; - 2 fatias de pão de forma comum ou integral - 2 mini-pães francês; - 4 colheres de sopa de granola ou farelo de aveia. CARNES MAGRAS…

Dra. Marcela Hilal S. S. El Zoghbi Endocrinologia ORIENTAÇÃO ALIMENTAR DESJEJUM Leite: ________Um copo desnatado (200 ml) com café ou suco_______________ Pão: ________01 pão francês__________________________________________ Margarina: __01__ colheres de chá. Utilizar 01 porção de queijo branco COLAÇÃO Uma fruta ou Uma barra de cereal light ou iogurte com aveia ou salada de frutas ALMOÇO Arroz cozido: __03____ colheres de sopa Feijão cozido: _01 concha…

Café da manh 1 copo de leite desnatado (200 ml) 2 claras de ovo cozidas 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo branco ou 4 colheres de sopa de queijo cottage 1 fatia de peito de peru 1 colher de sopa de farinha de linhaça 3 colheres de sopa de granola 1 metade de uma manga 1 banana Obs. Se preferir pode fazer um shake com o leite, a granola e a farinha de linhaça. Lanche da manhã 1 fruta (banana, maçã ou qualquer outras de sua preferência) 1 iogurte desnatado Leia mais: Muito

tipos); Bolos (todos os tipos); Frutas (cruas, em compotas, assadas, purês); Sorvetes sem restrições; Óleos, margarinas e açúcar, conforme valor calórico. EXEMPLO DE CARDÁPIO Desjejum 1 xícara (chá) de café com leite integral 1 colher (sobremesa) de açúcar 1 pão francês 2 colheres (chá) de margarina 1 fatia de melão ALMOÇO 1 prato (sobremesa) de salada crua de tomate e alface 1 porção de peito de frango grelhado 1 porção de souflé de espinafre 4 colheres (sopa) de…

molho de soja, queijos (pouco), temperos e especiarias; Alimentos Permitidos Diáriamente (quantidade controlada): • 1 Pão - mistura, integral, escuro e ao pequeno-almoço; • 1 copo de leite - magro, meio gordo, soja natural, arroz ou aveia; • 1 iogurte magro - sem açucares adicionados; • 2 queijos magros - frescos, triângulos, bolas ou fatias de flamengo; Alimentos Proibidos: • Pão - excepto o da manhã; • Acompanhamentos - arroz, massa, batata e cuscuz; • Gorduras - óleos e…

fresca - 3 unidades: 40 pontos Sashimi - 10 fatias: 20 pontos Sushi - 1 unidade: 15 pontos Temaki sem maionese - 1 unidade: 40 pontos Grãos, cereais e raízes: Arroz à grega - 1 col. (sopa): 10 pontos Arroz branco - 1 col. (sopa): 10 pontos Arroz integral - 1 col. (sopa): 10 pontos Aveia - 1 col. (sopa): 20 pontos Batata cozida - 1 unidade pequena: 20 pontos Batata-doce - 1 unidade pequena: 40 pontos * Batata frita - 10 palitos: 80 pontos ** Batata palha industrializada - 1 col. (sopa): 20 pontos

(moderadamente), pão centeio, frutas (melancia, melão, laranja, pêra, maçã, mamão), verdura cozida, verdura crua, purê de jerimum, arroz, carne magra, peixe magro, frango sem pele e sem fritura, feijão macassar, feijão mulatinho (sem carnes gordas), iogurte light, suco com adoçante ( acerola, cajá, goiaba, pitanga, limão, pêra, maçã), leite desnatado, sopa de verduras magra, sopa liquidificada, clara de ovo. Alimentos Proibidos: Açúcar, mel, doces, balas, bombons, tortas, pão doce,…

ALIMENTAR Obs.: Sempre variar dentre as opções abaixo, para evitar monotonia alimentar. DESJEJUM 01 sanduiche com pão integral com queijo branco light ou presunto light ou com patê light (ver receita nas orientações) + 250ml de suco ou 02 porções de fruta com granola ou 01 xícara de salada de frutas c/ granola light; Ou 250ml de suco ou 01 porção de fruta com aveia + 06 und biscoitos integrais ou 01 tapioca tamanho padrão + 01 fatia de queijo branco ou 01 ovo cozido ou 01 colher das…