Pao Integral

Barra de cereal • Pão de forma integral com manteiga • Arroz integral • Maçã • Frango grelhado com creme de espinafre • Torrada com manteiga • Filé de pescada ao forno com salada verde • Abacaxi Quarta • Leite com café Quinta • Castanha do Pará e uva passa • Macarrão com almôndegas • Torrada com geleia • Wrap de frango oriental com brócolis e mussarela • Suco de pêssego • Quiche de espinafre • Melancia • Pão de leite com…

Café da manhã/lanches/festas Subcategorias: Sanduiches Rendimento: 5 porções 500 gr de patinho moído(s) quanto baste de sal quanto baste de noz-moscada quanto baste de salsinha picada(s) quanto baste de alho picado(s) 10 fatia(s) de pão preto 200 gr de cottage 1 unidade(s) de cenoura ralada(s) 1/2 colher(es) (chá) de mostarda quanto baste de alface crespa picada(s) quanto baste de tomate em fatias Veja também Hambúrguer Simples Hambúrguer Pizza Hamburguer de…

col. (sobremesa) de achocolatado diet 2 fatias de pão de centeio light + 1 fatia de mussarela 1 fatia de mamão Opção 2 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante 1 ovo mexido 1 fatia de queijo branco 1 laranja Opção 3 1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (sopa) de cereal de fibras sem açúcar (tipo All Bran) 2 castanhas-do-pará 1 fatia de melão Opção 4 1 xíc. (chá) de cappuccino light 1 pão sírio integral pequeno + 2 fatias de peito de peru ou…

ALIMENTAÇÃO 1ª REFEIÇÃO: Café da manhã. Logo ao acordar, tome o café da manhã: 50g de batata doce (carboidrato: 9g / kcal: 38 / fibra: 1g ). 50g de peito de frango ( proteína: 13g / gordura: 2g / kcal: 82 ). 1 (a 4) fatias de pão integral ( proteína: 3,5g / carboidrato: 9g / gordura: 1g / kcal: 60 / fibra: 2g ). 25g de aveia ( proteína: 3,5g / carboidrato: 14g / gordura: 1,8g / kcal: 87 / fibra: 1,3g ). 3 ovos clara ( proteína: 10g / kcal: 96 ). 1 banana ( proteína: 1g /…

Dieta Detox cardápio completo com varias opções em cada refeição: Café da Manhã Opção 1: 1 xícara de chá verde, 1 fatia de pão integral light com geléia, 1 fatia de mamão com aveia. Opção 2: 2 torradas integrais com 1 colher de chá de mel e gergelim, 1 kiwi. Opção 3: 1 fatia de pão integral com azeite, 1/2 mamão papaia. Opção 4: 1 copo de suco de 1 maçã com ½ cenoura, água de coco e 1 colher de sobremesa de farelo de aveia. Lanche da Manhã Opção 1: 1 copo de suco de maçã, gengibre e…

Cardápio da Dieta para Gastrite: Café da Manhã Opção 1: 1 fatia de pão integral com 1 fio de azeite de oliva, 1 copo de suco de laranja batido com 1/2 xícara de couve picada. Opção 2: 1unid pão francês integral, 02 col sobremesa de margarina, 1 copo de suco de abacaxi com hortelã. Opção 3: 2 torradas integrais com geléia de frutas sem açúcar, 1 xícara de chá de carqueja com limão. Opção 4: 1 fatia de pão integral, 01 col sobremesa gelatina, 1 xícara de leite desnatado com café, 1 taça…

Idade: 20 anos Peso atual: 70,5 kg Altura: 1,75 m IMC: 23,03 kg/m² Meta: 75 kg Calorias da dieta: 2.625 kcal Desjejum – 7:00h (pré-treino: 1 hora antes de malhar) Uma fruta de sua preferência Pão integral (3fatias) ou cuscuz (4 colheres de sopa cheia) ou torrada integral (3fatias) ou inhame (1 fatia) ou batata doce (1unidade média) Queijo coalho ou ricota (1 fatia) ou requeijão ligth (1 colher de sopa cheia) ou presunto (1 fatia) ou ovo (1 unidade) ou salsicha de…

lenta e constante, para garantir potência suficiente durante a atividade e para que não ocorra muita perda muscular. O Ideal são alimentos ricos em fibras, como cereal integral, biscoito integral, barra de cereal (rica em fibras). Outras opções benéficas para antes da prática esportiva são: torrada integral com requeijão ou pão integral com azeite ou banana com aveia e uma colher de chá de óleo de coco ou, ainda, mamão com granola. B. Depois de malhar Faça refeições que contenham…

Não consuma açúcar em nenhuma refeição, use adoçantes dietéticos. Beba bastante água durante o dia. Cardápio para perder 10 kg segunda-feria: Café da manha: 1 xícara de café ou chá verde 3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral) Lanche: 2 bananas ouro 1 barra de cereal light Almoço: 3 colheres de sopa de arroz 1 concha rasa de feijão preto 1 filé de peito de frango pequeno grelhado Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface,…

- Açúcar - Aipim - Açaí - Banana de terra - Mel - Pão integral - Sucos - Feijão - Doces em geral - Arroz integral - Macarrão - Lentilha - Grão de bico Obs: Dê total preferência aos carboidratos complexos! Os simples, ingerir apenas as frutas no desjejum (Assim que acordar) de