como se mater saudavel

Faça pelo menos 6 refeições por dia e nunca fique mais do que 3 horas sem se alimentar.
Coma bem lentamente e mastigue várias vezes, isso vai diminuir seu apetite pois dá tempo de o seu cérebro perceber que você já se alimentou o suficiente.
Se não poder ir a uma academia (que é o recomendado) faça pelo menos umas caminhada diária com duração de 40 – 50 minutos.
Se você quiser emagrecer ainda mais rápido (mais de 10 kg) eu tenho uma dica de ouro, reduza os carboidratos após as 18h, consuma apenas carboidratos simples (e em quantidades reduzidas) como as verduras e legumes, e consuma proteínas magras como filé de peixe ou frango (um bife vermelho 2 vezes por semana sem gordura pode ser adicionado).
A ultima refeição deve ser feita pelo menos 2 horas antes de dormir.
Não consuma açúcar em nenhuma refeição, use adoçantes dietéticos.
Beba bastante água durante o dia.
Cardápio para perder 10 kg segunda-feria: Café da manha:
1 xícara de café ou chá verde
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)
Lanche:
2 bananas ouro
1 barra de cereal light
Almoço:
3 colheres de sopa de arroz
1 concha rasa de feijão preto
1 filé de peito de frango pequeno grelhado
Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)
Lanche:
1 maça ou 1 banana
Gelatina Diet à vontade
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
Jantar:
2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade
Lanche:
1 barra de cereal
1 copo de iogurte light ou diet
2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral) terça-feira: Café da manha:
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal
Lanche:
1 copo de iogurte light ou diet
Almoço:
2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)