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Cardápio para a gravidez | Primeiro trimestre, Exemplo 1

Durante o primeiro trimestre, seu corpo precisa de alimentos ricos em folato/ácido fólico. Por isso, destacamos para você em rosa comidas que contêm maior quantidade deste nutriente.
Os alimentos ricos em vitamina B6 ajudam a amenizar a sensação de náusea.
Veja abaixo, em laranja, quais são eles.

Café da
Manhã
Segunda

• Leite com café

Lanche da
Manhã
• Iogurte

• Torrada com requeijão

Almoço
• Arroz + feijão

Lanche da
Tarde
• Salada de fruta • Carne moída com vagem Jantar
• Torta de alho poró
• Salada de rúcula e tomate • Pêra

Terça

• Iogurte batido com morango

• Barra de cereal • Pão de forma integral com manteiga • Arroz integral

• Maçã

• Frango grelhado com creme de espinafre

• Torrada com manteiga • Filé de pescada ao forno com salada verde • Abacaxi

Quarta

• Leite com café

Quinta

• Castanha do
Pará e uva passa • Macarrão com almôndegas • Torrada com geleia • Wrap de frango oriental com brócolis e mussarela

• Suco de pêssego • Quiche de espinafre

• Melancia

• Pão de leite com queijo branco e peito de peru

• Bolacha maisena • Arroz + lentilha
• Bife a Italiana
• Mamão

• Leite com achocolatado

Sexta

• Batata assada com queijo e atum

• Banana com granola

• Suco de laranja

• Cacho de uvas • Bolo de laranja

• Peixe com legumes, purê de banana e farofa crocante • Salada de tomate
• Bolacha água e sal

• Leite com café

Sábado

• Melão

• Tangerina
(mexerica)

• Pão francês integral com manteiga • Arroz + feijão

• Bolo de banana • Omelete com tomate e ervas • Água de coco
• Lasanha de berinjela
• Creme de abacate

• Couve-flor gratinada

Domingo

• Gelatina
• Iogurte com mamão picado e aveia • Bisnaguinha com geleia

• Bolacha água e sal com manteiga

• Frango assado com batata, arroz primavera

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