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Bruna Burti
Nutricionista CRN3 28101

VANESSA TEIXEIRA

IMPORTANTE

ESCOLHAS:
Procure selecionar os alimentos que farão parte da sua dieta com base no valor nutritivo de cada um, evite as conhecidas “calorias-vazias”, alimentos energéticos com pouco ou nada de valor nutritivo agregado. Priorizando os alimentos naturais (frescos), menos processados e os integrais você garantirá uma alimentação balanceada e completa rica em vitaminas, minerais e nutrientes funcionais. QUANTIDADES:
Procure evitar excessos, coma mais vezes, menores volumes!
FRACIONAMENTO:
Fazer várias refeições ao dia é tão importante quanto selecionar bem os alimentos. Manter a energia e o metabolismo ativo são fatores decisivos para ativar a queima de gordura, ativar o processo de regeneração muscular e manter o apetite controlado.
É importante que TODAS as suas refeições sejam a base de CARBOIDRATO + PROTEÍNA, valorize a proteína MAGRA e controle a quantidade de carboidrato.
HORÁRIOS:
Os horários sugeridos na dieta abaixo são ilustrativos, você fará as refeições de acordo com a sua rotina, o importante é respeitar os INTERVALOS ENTRE REFEIÇÕES.

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Bruna Burti
Nutricionista CRN3 28101

ESTRATÉGIAS PARA O TREINO
Nos dias em que for treinar de manhã: de 20 a 30 minutos antes do treino você deverá fazer uma refeição de mais rápida digestão. Cada linha da tabela abaixo representa 1 opção completa:
1 copão (350ml) de Suco Verde (receitas em anexo!)
4 tâmaras + 4 damascos + 1 copo de água de coco
1 Smoothie Queensberry®
1 banana +1 col. de sobremesa de mix de cereais (aveia, chia, linhaça, quinua) . Opcional: 1 fio de mel 1 tapioca com geléia 100% fruta ou com 1 banana (opcional: 1 fio de mel + 1 pitada de canela)
1 a 2 fatias de pão integral com 1