DIETA HIPOCAL RICA PARA REDU O DE PERCENTUAL DE GORDURA

DIETA HIPOCALÓRICA PARA REDUÇÃO DE PERCENTUAL DE GORDURA
Café da manhã: 2 fatias de pão integral com peito de peru ligth ou presunto ligth e queijo branco e copo de suco cligth / ou copo de leite desnatado batido com 2 colheres de aveia e duas medidas de albumina.
Lanche da manhã: 1 pacote de biscoito integral / ou 1 barra de cereal / ou 1 maçã ou pêra.
Almoço: 2 colheres de sopa de arroz e 2 colheres de sopa de feijão, salada de folha a vontade, 1 porção de legumes cozidos e 150 gramas de carne branca ou vermelha magra.
2 opção: 1 porção de macarrão, salada de folhas a vontade e bife de carne branca ou vermelha magra.
Na opção 2 o macarrão poder ser trocado por outra massa menos lasanha, pode ser também inhame, batata ou abobora.
Café da tarde: Barra de cereal ou biscoito integral
Lanche pré-treino: de 30 min à 1 hora antes do treino
Vitamina com leite desnatado, 2 colheres de aveia e 1 banana / ou 3 colheres de sopa de granola com 200 ml de yogurte ligth / ou 2 fatias de pão integral com peito de peru ligth e queijo branco.
Lanche pós – treino: Salada de folhas, 2 colher de sopa de arroz de preferência integral e 150 gramas de carne magra / ou omelete com 2 claras e 1 gema.
2 opção: Leite desnatado batido com albumina e 2 colheres de aveia.

Regras:
- Tomar 2 litros de água por dia longe das refeições.
- Depois do treino não ingerir nenhuma fonte de carboidrato simples de rápida absorção ( malto, batata, massas, macarrão, inhame, bolos e pães.)
- Se for comer doces, que seja pouca quantidade e após refeições, evitar ao máximo, jamais à noite.
- Proibido refrigerantes comuns, apenas ligths , carnes gordas( porco, picanha, torresmo, carne cozida e etc), frituras, salgados, bolos, biscoitos e doces.
- Frutas permitidas: Maça, abacaxi, pêra, Morango, e banana em pouca quantidade.
- Comer de 3 em 3 horas, não ficar longos períodos sem comer.
- Leite somente desnatado.
- Pão francês se comer sem miolo
- Granola ligth sem açúcar, não é sucrilhos.
- Bebidas