Pao Integral

farelo de arroz, farinha de trigo integral Outros: óleo de canola Alimentos negativos: Carnes: carne de porco e derivados, como presunto e bacon Peixes: caviar, salmão defumado, polvo Laticínios: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete Frutas: laranja, morango, côco, amora, amendoim, castanha do pará, pistache, castanha de caju, abacate Verduras: berinjela, champignon, milho, repolho Cereais: aveia, trigo, cuscuz e pão branco Outros:…

Tot. Cl. = 2892 Calorias/dia Café da Manha/Meal 01: - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Todo o tipo e com elevado IG. Quais? . Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78 . Cereais KornFlakes (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 105 . Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Leite (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 40 . Iogurte (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 20 . Fruta Maçã/Pera (Monossacarideo e também fibrosos) - Baixo IG = +/- 50 Banana (Monossacarideo e…

Milho (50g) 1 Garrafa de água meio litro - 89.4 210 13.2 185.5 - - 7.8 36.15 0.15 4.65 - - 6.48 7.15 0.06 2.15 - - - - 2.85 35,15 - 17:30 (Lanche) 1 Iogurte liquido Magro Corpos Danone Morango (160g) 2 fatias de pão integral forma (50g) 1 Fatia fiambre de peru (12g) 50 121.5 36.6 5.1 4.5 2.16 0.1 1.25 3.06 6.1 21.5 0.16 21:30 (Jantar) 1 Bife de vaca Grelhado (150g) Arroz Branco (200g) 1…

uma pêra e dois talos de salsão; duas torradas integral sem glúten e duas colheres de chá de geléia de frutas vermelhas sem adição de açúcar Colação ­ 10h 1/2 mamão papaia com uma colher de sopa de chia e uma xícara de chá verde gelado com limão Almoço ­ 13h Salada de alface, agrião e tomate com uma colher de sopa de trigo em grãos, 1/2 colher de sobremesa de orégano fresco, uma colher chá azeite extra virgem e 1/2 limão a gosto. Duas colheres de sopa cheia de arroz integral,…

alimentos e lanches anabólicos para pré do treino: Sugestão 1 - O básico de sempre, batata doce cozida com filé de frango grelhado ou atum em lata; Sugestão 2 - Omelete com 4 claras e 1 gema misturados com 3 colheres de aveia integral ; Sugestão 3 - Pão integral com uma fatia de filé de frango grelhado, com suco de laranja sem açúcar; Sugestão 4 - Iogurte desnatado zero açúcar (do sabor que você preferir), com granola sem adição de açúcar; Sugestão 5 - Banana amassada e…

2 fatias de pão de centeio / 1 fatia fina de queijo de minas / 1 ovo cozido Opção 2: 1 iogurte batido com 3 col. (sobremesa) de aveia e 1 banana / 1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru Opção 4: 1 banana amassada com 3 col. (sobremesa) de aveia / 1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru / 1 xícara de café com leite Opção 5: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com achocolatado light / 2 fatias de pão integral /…

fatias de pão de centeio / 1 fatia fina de queijo de minas / 1 ovo cozido Opção 2: 1 iogurte batido com 3 col. (sobremesa) de aveia e 1 banana / 1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru Opção 4: 1 banana amassada com 3 col. (sobremesa) de aveia / 1 fatia de pão com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru / 1 xícara de café com leite Opção 5: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com achocolatado light / 2 fatias de pão integral /…

1: Batido de aveia, whey e frutos secos (Água ou bebida de soja, 100g de aveia moída, uma dose de whey e um punhado de frutos secos à escolha). Opção 2: Sandes com pão de multi-cereais + Peito de frango grelhado ou atum + 1 ovo + abacate até encher o pão. Pode acompanhar com um punhado de frutos secos. Almoço: Opção 1: 150g de arroz integral/lentinhas + 200g de peixe ou carne. Acompanhe com legumes à escolha ou uma salada e, sempre que possível, 100g de leguminosas. Opção 2:…

MEDIDA CASEIRA Pão Francês com miolo 50 1 unidade Pão de forma / Pão integral 50 2 fatias Pão doce 50 1 unidade Pão de hot dog 50 1 unidade Pão de queijo 40 2 unidades médias Pão caseiro 40 1\2 unidade Biscoito água e sal ou Cream Cracker 40 5 unidades Biscoito Salgado tipo “Club Social” 28 1 pacote Biscoito tipo “Maria” e “ Maisena” 35 7 unidades Bolo de milho (fubá) / bolo de trigo 30 1 fatia pequena Torrada de pão francês…

Antônio Freitas Plano Alimentar n°1 30/10/2014) Café da manhã - 1 cápsula de Omega 3, própolis 10 gotas /glutamina 5g Hipercalórico (receita anexo) 350ml Pão integral ou torrada integral Requeijão cremoso ou pasta de amendoim ou 1 fatia 2 pontas de faca Queijo Minas Frescal ou branco ou ricota ou cottage ultrafiltrado 1 fatia fina Ou Tapioca com gergelim e linhaça 2 unidades média (polvilho 6 colheres de sopa) Gergelim e linhaça – 1 colher de chá de cada Requeijão Light ou…