Maquiavel

Antônio Freitas
Plano Alimentar n°1 30/10/2014)

Café da manhã - 1 cápsula de Omega 3, própolis 10 gotas /glutamina 5g

Hipercalórico (receita anexo)

350ml

Pão integral ou torrada integral
Requeijão cremoso ou pasta de amendoim ou 1 fatia
2 pontas de faca

Queijo Minas Frescal ou branco ou ricota ou cottage ultrafiltrado

1 fatia fina

Ou
Tapioca com gergelim e linhaça

2 unidades média
(polvilho 6 colheres de sopa)
Gergelim e linhaça – 1 colher de chá de cada

Requeijão Light ou
Geleia sem açúcar ou creme vegetal ou azeite extra virgem

1 colher de sobremesa rasa

Ou
Cuscuz
2 colheres de sopa
Ovo mexido
1 unidade
*Se for consumir outro tipo de pão colocar alguma fibra dentro do mesmo, ex: Chia, linhaça, amaranto... Dar preferência ao integral
*Escolha 1 bebida + 1 combo de alimentos.

Lanche
Fruta ou iogurte com semente de chia
Castanha do Pará ou Castanha de Caju
Semente de abobora torrada

1 unidade média ou 1 fatia média
Castanhas (4 un.)
4 unidades

Colocar o mix de castanhas em saquinho de dindim para melhor transporte e porção

Helena Dias Nutricionista CRN 4055

Almoço (Horário: 13 hrs)
Comer 4 sementes de abobora torrada ou 1 colher de abacate 30 minutos antes almoço
Adicionar 1 colher de sopa de azeite no prato
Arroz Integral OU
Macarrão integral ou quinoa ou Vegetal C (pode ser batata doce)
Feijão ou ervilha ou lentilha ou grão de bico
Carne branca ou vermelha ass, grelh ou coz ou ovo coz ou mexido ou pochê
Vegetal A
Vegetal B
Azeite
Suco de limão para temperar
Fruta A (preferência cítrica)
Ou
Vegetal A
Vegetal B
Vegetal C (batata doce, por exemplo)
Carne branca ou vermelha ass, grelh ou coz ou ovo coz ou mexido ou pochê
Azeite
Suco de limão para temperar
Fruta A (preferência cítrica)
Se quiser uma sobremesa...
Gelatina simples ou abacaxi
*Líquidos 30 min a 1 hora após a refeição.

Arroz: 1 colher de servir rasa ou
Macarrão: 2 pegadores rasos ou
Vegetal C: 5 colheres de sopa
1 concha pequena cheia
1 unidade grande ou 3 pedaços pequenos
Ovo – 1