Treino Em Zona Alvo

Ele é constituído de uma fita (tipo cinta) que é colocada na altura do peitoral (logo abaixo dos mamilos), envolvendo toda a circunferência do tórax; e de um relógio que mede a frequência cardíaca e, em alguns casos, tem até outras funções como zona alvo de treinamento, hora, cronômetro, timer, despertador, informações das calorias consumidas durante o exercício, consumo máximo de oxigênio (VO2max.), índice de massa corporal, entre outros. A Utilização do Frequêncimetro na Atividade Física

atleta deve manter a frequência cardíaca dentro de um valor mínimo e um valor máximo durante o exercício. Esta faixa de valor chama-se zona de treinamento, ou zona alvo de treinamento. Abaixo a reprodução das zonas de treinamento do American College of Sports Medicine (outas zonas de treinamento podem ser encontradas na literatura, como esta da imagem à direita) Zonas de Treinamento Intensidade %FCreserva %FCmax Muito leve < 20% < 35% Leve 20% - 39% 35% - 54% Moderado…

O processo de treino em Voleibol de alto nível – relatório de atividade de treinador da equipa sénior masculina do Leixões Sport Club Relatório Profissional apresentado à Faculdade de Desporto da Universidade do Porto, no âmbito do 2º Ciclo de Estudos conducente ao grau de Mestre em Desporto de Alto Rendimento, ao abrigo do Decreto-Lei 74/2006, de 24 de março. Orientadora: Prof.ª Doutora Isabel Mesquita Autor: Mário Artur Martins Fernandes Porto, junho de 2013 Ficha de…

MATERIAS Muito se fala sobre a velocidade da digestão deve ser rápida no pós-treino para que possamos ter uma melhor recuperação muscular, mas a verdade é que a velocidade da digestão no pré-treino pode ser ainda mais interessante, para quem busca um treino intenso e bem nutrido. Ao iniciar a leitura desse tópico, você muito provavelmente deve ter levado um susto e/ou achado que há algo escrito errado, não é mesmo? Mas não, sinto em dizer que ele é uma realidade que, infelizmente é…

treinamento aeróbico intervalado e de resistência para maximizar a queima de calorias, benefícios cardiovasculares e tonificação corporal. Os movimentos de dança na sua grande maioria são fáceis de acompanhar e incluem uma modelagem do corpo, tendo como alvo áreas como glúteo, pernas, braços, abdominais e o músculo mais importante do corpo, o coração. Os benefícios da modalidade Com a aula, podem-se obter os seguintes benefícios: tonificação muscular, melhora da aparência física,…

jovem garoto de 1,40 metro e o incentivou a fazer um teste no clube. Você tem 10 mil horas para ser foda À parte o talento, Lionel Messi passou todo esse tempo (dos 4 aos 13 anos) batendo bola, independente se num time ou na pelada de rua. Esse treino – ora em um clube profissional, ora em brincadeira de molecada – colaborou para que ele fosse o que é hoje: o melhor do mundo. Sem saber, Messi colocou em prática a teoria de K. Anders Ericsson, um importante psicólogo e pesquisador da cognição.

da FC equivalentes a 60 – 80% do VO2 máximo. A faixa dos valores da freqüência cardíaca associada à intensidade do exercício necessária para obter um efeito do treinamento sobre a função cardiorrespiratória é denominada faixa da freqüência cardíaca alvo. (NAVARRO, Francisco; BACURAU,R.F. Pereira; 2000, pag 291.) É muito importante dar atenção à frequência cardíaca durante o exercício físico, pois ela é uma das formas de se mediar a intensidade da atividade. A partir da intensidade do…

adolescentes. Apesar da ideia empírica que tem vindo a ser desenvolvida em relação a esta modalidade, ela é também corroborada por instituições credíveis que afirmam que o treino com pesos só é compatível com a fase pós-adolescente, no entanto, na outra extremidade estão também figuras de reconhecido crédito que atestam que o treino com pesos, mediante supervisão e correta execução é seguro e salutar, ficando num cenário, quem tem interesse em iniciar a prática, de impasse. Importa…

A natação como fonte de vida Leonardo Delgado * CIRCUITO TREINO O CT é um método polivalente adequado a realizar tanto a preparação cardiopulmonar como a neuromuscular. É, por isto, largamente empregado no treinamento desportivo pela economia de tempo que propicia. • Origem O CT Foi criado em 1953 por R.E. Morgan e G.T. Adamson, na Universidade de Leeds, na Inglaterra, para permitir o treino em recinto fechado durante o inverno. Originalmente era realizado de duas…

controlo do esforço O conhecimento dos processos de controlo do esforço e a capacidade de identificar sinais de fadiga ou de inadaptação à actividade praticada permitem evitar os riscos decorrentes de uma prática exagerada de exercício físico. O treino excessivo conduz a uma diminuição do rendimento físico e desportivo e pode pôr em causa a saúde do praticante. A frequência cardíaca (FC) é um bom auxiliar para a prescrição e o controlo do esforço, pelo que entender e saber utilizar esta…