Treino Em Zona Alvo

o seu treino na esteira ou na rua. 2. Antes de começar a caminhar, descubra a sua frequência cardíaca máxima (FCM), ou seja, o número máximo de batimentos que o coração pode atingir em 1 minuto de exercício. No ritmo alternado ela deve ficar entre 65% e 80%. Para obter esse índice subtraia sua idade de 220 e calcule a porcentagem do total. Exemplo: se tem 30 anos, 220 - 30 = 190. o resultado será: 190 x 65% = 123 batidas por minuto e 190 x 80% = 152 batidas por minuto. Essas são as…

Princípios do treinamento desportivo e da musculação Existem seis princípios do treino desportivo que são eles: princípio da individualidade biológica, princípio da adaptação, princípio da sobrecarga, princípio da continuidade/reversibilidade, princípio da interdependência volume X intensidade e princípio da especificidade dos movimentos. O treinamento desportivo é a organização para da aplicação dos métodos científicos de treinamento, com objetivo de atingir o mais alto rendimento…

algumas referências do jogo de futebol. Sendo assim, a vivência das plataformas de jogo básicas, 1-4-4-2, 1-3-5-2 e 1-4-3-3, a aprendizagem das zonas de risco (favoráveis às finalizações e cruzamentos), das faixas e linhas do terreno de jogo, o mecanismo de abertura do campo quando em posse e fechamento quando sem bola, devem ser competências adquiridas no treino. É necessário também fazer reconhecer e estimular, didaticamente, que o jogo de futebol possui dois momentos que,…

transpiração, etc. Origina-se na incapacidade orgânica em satisfazer as necessidades energéticas ao nível muscular, quando extremamente solicitado. Treino de resistência É fundamental desenvolver a resistência geral para se poder atingir um bom nível na resistência específica de um desporto qualquer que ele seja. Se a resistência geral for baixa o treino não será muito eficaz, pois o aparecimento precoce da fadiga impossibilitará a sua intensidade. Para desenvolver esta capacidade…

em princípios relacionados com a constituição física humana e com as respostas orgânicas aos estímulos aplicados. Os princípios do treino desportivo são basicamente seis e abaixo escalonados. Há diferenciações pessoais de autores que lidam com o treinamento, afirmando ainda mais a necessidade de aprofundamento nos meios teóricos para o controle prático dos treinos. 2. PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO 2.1 Princípios da Individualidade Biológica De acordo com Tubino,…

Medir sua Pulsação e Calcular a Zona Alvo de Treinamento Segundo McARDLE e col, 1997," a capacidade aeróbica melhorará se o exercício for de intensidade suficiente para fazer aumentar a frequência cardíaca até pelo menos 70% da FCM". Apesar dos indivíduos pensarem que quanto mais intenso for o exercício melhor será para aprimorar o condicionamento, a idéia é falsa , pois, há um limiar onde o indivíduo não obterá ganhos adicionais. Por isso estabelece-se uma Zona Alvo de Treinamento…

MOVIMENTO NO CAMPO 26 INÍCIO DO JOGO… 26 Regras: é PERMITIDO… 27 Lançamento da Moeda ao ar 27 Bolas de Aquecimento 27 Lançamento da Bola Alvo 27 Bola Alvo Falhada 28 Lançamento da primeira bola dentro do campo 28 Lançamento da primeira bola adversária 28 Lançamento das restantes bolas 28 Fim do Parcial 29 Preparação para o parcial seguinte 29 Lançamento das bolas 29 Bola Alvo empurrada para fora de Campo 30 Bolas Equidistantes 30 Bolas lançadas simultaneamente 30 Bolas caídas 30 Erros do…

aplicação dos métodos científicos de treinamento, que por meio de mecanismos pedagógicos, atingir o mais alto rendimento humano, nos aspectos e características técnicas, físicas, psicológicas, sociais e espirituais do individuo. Os princípios do treino desportivo são basicamente seis. 1- Principio da Individualidade biológica 2- Principio da adaptação 3- Principio da sobrecarga 4- Principio da continuidade/reversibilidade 5- Principio da interdependência volume x…

fora nas retas. Após a zona de balanço de 10 metros há uma zona de transmissão de 20 metros, dentro da qual deve ser entregue o bastão (se for transmitido antes ou depois dessa zona a equipa será desclassificada). O ponto de transmissão ideal para atleta principiantes é ao meio da zona de transmissão, enquanto que para atletas experientes é no último terço da zona de transmissão. Na fase de preparação, o atleta que vai receber o bastão deve colocar-se no início da zona de PREPARAÇÃO…

alimentação correcta e exercício físico. Veja a secção de Recursos na coreperformance.com e registe-se para ter acesso ao Jornal Sports Performance. Este jornal dar-lhe-á actualizações semanais das pesquisas mais recentes e informações gerais sobre a treino, reabilitação e nutrição. MENOS CARNE No que diz respeito à ingestão de proteínas - entre 0,6 e 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia - lembre-se: "Quanto menos carne melhor." Peixe, por exemplo, é preferível ao…