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DICAS RÁPIDAS
COMER POUCO E MUITAS VEZES AO DIA (CADA 2,5 – 3 HORAS)
Começar o dia com o pequeno-almoço e fazer mais 4-5 refeições manterá o seu corpo abastecido. Comer desta forma ao longo do dia, é bom por vários aspectos: terá um aumento de energia, é mais fácil fazer escolhas saudáveis, e evitará comer a maior parte das suas calorias à noite. Comer entre as refeições é uma boa opção, significa simplesmente que você não vai comer demais ao jantar e comendo de 2,5-3 horas mantém os seus níveis de açúcar no sangue constantes. Os lanches devem conter proteínas, hidratos de carbono, fibra, e gorduras saudáveis. Um batido de proteína ou uma barra como substituto de refeição são óptimas opções.
ADICIONAR ESPECIARIAS PARA DAR SABOR
Especiarias como orégãos e salsa são uma óptima alternativa quando o objectivo dar mais sabor sem acrescentar muitas calorias. Misturas de especiarias feitas especificamente para marisco, saladas, carnes podem tornar uma refeição conveniente e com agradável sabor.
MANTER A HIDRATAÇÃO
Mantenha-se hidratado - e não há nada melhor para isso do que água. Manter a hidratação é importante para evitar que o tecido conjuntivo em torno de nossos músculos e articulações comecem a secar. Ele também melhora o seu tecido muscular e a flexibilidade.
COMBINAR HIDRATOS DE CARBONO, PROTEÍNAS E GORDURAS DE FORMA SAUDÁVEL EM CADA UMA DAS SUAS REFEIÇÕES
Cada vez que come, deve ter combinar hidratos de carbono (integrais, frutas e vegetais), proteína magra e gordura saudável. Ao fazer isto, estará a controlar o seu apetite e os níveis de energia. Ao comer estes 3 componentes a cada 3 horas, o seu corpo será uma máquina bem abastecida. Lembre-se: 3 em 3 horas! Se quer perder peso ou ganhar massa muscular, não pode estar sem comer por longos períodos de tempo (4-5 horas ou mais), seu corpo começa a entrar em modo de sobrevivência, ou seja, vai começar a utilizar a massa muscular e a prender a gordura para se manter activo! Comer mais vezes irá transformar