Índice de massa corporal

trabalho IMC 1. Justificativa O preguiçoso, segundo o senso comum, é aquele indivíduo que possui aversão a quaisquer atividades que mobilizem esforço físico ou mental de modo que lhe seja conveniente administrar sua vida a fins que não envolva qualquer um desses esforços. Embora associarmos a preguiça aos seres humanos, ela não é estritamente deste, podendo se abrangir a qualquer animal, muitas vezes, na natureza, sendo uma forma para preservar energia por longos periodos. Contudo, a preguiça pode ser combatida tendo motivações fisiológicas ou psicológicas que iremos tratar neste trabalho de objetivo: “Melhorar a qualidade de vida por meio de atividades físicas” onde utilizaremos os dados fornecidos pelo professor para propor uma rotina de treino de condicionamento físico apta aos nossos corpos, respeitando o IMC e a frequência cardíaca. 2. Índice de Massa Corporal O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se um indivíduo está no peso ideal, desenvolvida pelo polímata Lambert Quételet no final do século XIX. Trata-se de um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa, ou seja, é um preditor internacional de obesidade adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). O IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, onde a massa está em quilogramas e a altura está em metros, como se pode ver da figura a seguir: O resultado é comparado com uma tabela que…

dado. O exercício tem de atingir um determinado nível de intensidade, designado pelo Limiar mínimo e máximo do Treino, também chamada de Zona Alvo de treinamento ou ZAT. Na determinação da Zona Alvo são habitualmente sugeridas duas propostas. 1. Frequência Cardíaca de Reserva (FCR), proposta por Karvonen. È o método mais personalizado. 2. Frequência Cardíaca Teórica Máxima (FCTmáx). È mais fácil de calcular, contudo é menos personalizada, variando apenas em função da idade (220 – …

obterá ganhos adicionais. Por isso estabelece-se uma Zona Alvo de Treinamento com valores mínimos e máximos para melhor aproveitamento tanto cardíaco como no condicionamento físico geral, de acordo com a idade do indivíduo. Frequência cardíaca máxima pode ser determinada imediatamente após alguns minutos de esforço explosivo em uma forma especifica de exercício. Outra forma de predizer a FCM seria utilizar a frequência cardíaca máxima sem exercício utilizando a idade através de…

overtraining. Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se for feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência. Dicas de dieta para o MESOMORFO: Proteína é…

o overtraining. Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência. Dicas de dieta para o MESOMORFO:…

Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia! Dicas de treinamento para o MESOMORFO: O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Séries…

overtraining. Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência. Dicas de dieta para o MESOMORFO: Proteína…

por uma actividade de que goste e possa praticar com facilidade. • as pessoas inactivas (destreinadas) devem começar com marcha ou natação. • a maior parte da sua actividade deverá centrar-se em actividades aeróbias moderadamente intensas (zona alvo de treino), como por exemplo, andar a pé, correr, andar de bicicleta ou nadar. O objectivo é reduzir a frequência cardíaca em repouso. NOTA: apesar da maioria das pessoas pensarem que quanto mais intenso for o exercício melhor…

MÉTODOS DE TREINAMENTO CARDIOPULMONAR TREINAMENTO CONTÍNUO Utiliza exercícios de movimentação contínua, em geral de longa duração e visa o desenvolvimento cardio-respiratório. Caracterizas-se pelo predomínio do volume sobre a intensidade. Capacidades principais: RESISTÊNCIA AERÓBICA, RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADAL e RITMO. Capacidades secundárias: RESISTÊNCIA ANAERÓBICA, VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO E FORÇA DINÂMICA - Método Cerutty - Marathon Training -…

ATLETISMO – ANDAR – CORRER FREQUÊNCIA CARDÍACA ZONA ALVO DE TREINAMENTO 2014 1 QUAL É A MELHOR ATIVIDADE, CORRER OU CAMINHAR? CAMINHAR ou CORRER ao ar livre podem ser ambas maneiras simples e prazerosas de se entrar em forma. Porém, existem muitas questões a respeito da forma de praticar e vantagens de uma sobre a outra no sentido de emagrecer e conseguir um condicionamento físico geral. Ambas as atividades proporcionam melhora do condicionamento cardiorespiratório e…