Treino Em Zona Alvo

Questionário 1- Dentre os métodos de treinamento cardiorrespiratório é possível encontrar uma grande variedade de métodos. Entre esses, o fartlek. Como você programaria um treino aeróbio para uma pessoa praticante de corrida, com média de 10 km/dia. Elabore uma variação de treino continuo constante, para o fartlek. TREINO FARTLEK Caminhada seguido de trote 1 km Corrida 1,5 km Trote 500 m Corrida em velocidade média na areia 1,5 km Marcha lenta 500 m 5 tiros de 100 metros…

lastradas, o próprio corpo e/ ou seus segmentos, etc”. Conceitos: 2.1- Freqüência Cardíaca Máxima, Zona Alvo e Zona Aeróbia Lipolítica: Freqüência Cardíaca Máxima: Segundo FERNANDES (1999) e VIANNA & NOVAES (1998), a Freqüência Cardíaca máxima é obtida através da equação de KARVONEN et al. (1957): F.C. máx. = 220 –idade. Zona Alvo: Segundo VIANNA & NOVVAES (1998), Zona Alvo é uma faixa de treino em que o indivíduo deve trabalhar., a qual compreende um limite superior, ou seja,…

.......................................................................................................... 4 2. O SISTEMA DE TREINO COMPLETO ............................................................................................ Componentes do Computador de Treino ...................................................................................... Software de Treino ...............................................................................................................…

parcial. Da professora Heloisa Baldy dos Reis da faculdade de educação física da Unicamp. Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd93/handebol.htm Tática Defensiva no Ensino do Handebol IV – Jogos de Defesa Zona, Lucas Leonardo Objetivando com o mesmo reunir materiais teóricos para o treino do grupo sub 15 do handebol. Tarefa: Segurar a bola de forma correta, onde a superfície de contato é realizada pela superfície dos dedos e pela face palmar média da mão. Variações: Para elevar o…

Cuidados para Caminhada - Antes de iniciar o seu treino, faça um leve aquecimento de 5 minutos que inclua alongamentos; - Utilize um calçado adequado e específico para a modalidade - Utilize o vestuário adequado à temperatura da época. Este deve ser leve e dar-lhe liberdade de movimento; - Hidrate-se antes de começar a actividade; - Leve uma garrafa de água para ir bebendo durante e no fim da actividade, - Não transporte peso excessivo (p.ex. mochila); - Caso tome medicação…

dia 21 de fevereiro em uma sexta de tarde, com termino e ultima avaliação no dia 11 de abril de 2013. NOME: KAUAN STUP IDADE: 20 ANOS SEXO M PESO CORPORAL 122 KG PRESSÃO ARTERIAL 120/80 mmHg F.C REPOUSO 80BTM F.C MAX 175BTM ZONA ALVO 152BTM – 176BTM Primeira Avaliação (inicio do treinamento) IDADE: 20 anos DATA: 07/03/2014 % GORDURA: 39,14% PESO: 122kg ALTURA: 1,75cm IMC: 39,84 OBJETIVO: PERCA DE MASSA CORPORAL MASSA MAGRA: 85,4 MASSA GORDURA: 36,6 …

Isto não quer dizer que se deva dar pouca atenção à finalização no ensino/treino do futebol. Pelo contrário, deve ser criado um elevado e variado número de ocasiões de finalização, ou arrisca-se a que o praticante perca de vista o objectivo central do jogo e entre num jogo de transição, provocando um desequilíbrio entre jogo indirecto e jogo directo, em detrimento deste. Colocação dos alvos No futebol, a colocação dos alvos (balizas) na vertical faz “variar” a sua largura aparente,…

transpiração, etc. Origina-se na incapacidade orgânica em satisfazer as necessidades energéticas ao nível muscular, quando extremamente solicitado. Treino de resistência É fundamental desenvolver a resistência geral para se poder atingir um bom nível na resistência específica de um desporto qualquer que ele seja. Se a resistência geral for baixa o treino não será muito eficaz, pois o aparecimento precoce da fadiga impossibilitará a sua intensidade. Para desenvolver esta capacidade…

sistólico. Permitindo assim, uma redução da frequência cardíaca. Além dessas alterações podemos observar também um aumento do volume sanguíneo em aproximadamente 25% e aumento da hemoglobina total em 24%. Para Greco e Denadai (2005), um programa de treino com objetivo de uma melhora na potência aeróbia máxima é constituído pelo número de sessões semanais, que tem sido recomendadas de 3 a 5 vezes por semana, com exercícios que envolvam grandes grupos musculares, volume e intensidade de…

Antes e depois da pratica de qualquer atividade física é necessário a realização de exercícios de alongamento, num primeiro momento para preparar a musculatura para o inicio dos exercícios (aquecimento) e num segundo como prevenção de efeitos pós treino (“esfriamento”) como dores musculares. Os principais benefícios do alongamento são: - Melhora da aptidão física - Relaxamento mental e físico - Aumento da consciência corporal - Redução de riscos de lesões