Cuidados para caminhada

Cuidados para Caminhada
- Antes de iniciar o seu treino, faça um leve aquecimento de 5 minutos que inclua alongamentos;
- Utilize um calçado adequado e específico para a modalidade
- Utilize o vestuário adequado à temperatura da época. Este deve ser leve e dar-lhe liberdade de movimento;
- Hidrate-se antes de começar a actividade;
- Leve uma garrafa de água para ir bebendo durante e no fim da actividade,
- Não transporte peso excessivo (p.ex. mochila);
- Caso tome medicação (para diabetes, asma, etc.), leve-a sempre consigo para se necessitar em caso de emergência,
- Leve consigo um casaco para vestir, caso a temperatura diminua (aplicável a épocas de tempo incerto);
- Leve uma t-shirt para trocar depois de realizar a caminhada/corrida como forma de evitar que a roupa suada seque no seu corpo;
- Realize um retorno à calma após o seu treino, diminuindo a intensidade de forma progressiva e incluindo alongamentos na fase final.
- Evite locais com pouca iluminação;
- Utilize roupa reflectora;
- Informe os seus familiares ou amigos do caminho que pretende percorrer.

Alongamento e flexibilidade

Um indivíduo que toca a palma da mão no chão, com as pernas esticadas, se ficar parado por quatro semanas pode passar a tocar apenas a pontinha dos dedos, caso não alongue a parte posterior da coxa. Os músculos são capazes de se alongar até a metade do tamanho, ou seja, ficar uma vez e meia mais compridos que o normal. Mas isso também depende de uma série de fatores, como genética, elasticidade natural e amplitude articular de cada região do corpo.

Alterações circulatórias

Aumenta o débito cardíaco que é a quantidade de sangue bombeado (volume de ejeção) pelo coração (ventrículo esquerdo), e por uma redistribuição do fluxo sangüíneo, que se afasta dos órgãos inativos – vasoconstrição -(órgãos viscerais e pele) e se dirige para os músculos esqueléticos ativos – Vasodilatação.
Para levar mais oxigênio, implica aumento no volume de ejeção.