A Caminhada Uma Atividade F Sica Indicada Por Cardiologista Para Emagrecer E Manter A Sa De Do Cora O E Da Mente

Andar
A caminhada é uma atividade física indicada por cardiologista para emagrecer e manter a saúde do coração e da mente, diminuindo a ansiedade e estresse.
Por exemplo:
Esta atividade pode ser feita em qualquer idade e em qualquer lugar na academia, praia ou rua e para que a caminhada seja saudável e queime calorias é importante:
Andar rápido = de forma que a respiração acelere e não seja possível conversar facilmente.
Contrair os músculos da barriga = de forma a manter uma postura correta.
Balançar os braços vigorosamente = enquanto a caminhada, pois melhora a circulação sanguínea.
A caminhada emagrece e ajuda a perder barriga, podendo queimar-se até 240 calorias por hora e 2,5 cm de barriga por mês, e ainda controlar o estresse.
*Beneficios da caminhada
. Redução do inchaço nas pernas e tornozelo.
. Melhora a circulação sanguínea.
. Fortalecimento de todos os músculos.
Caminhada em jejum
A caminhada em jejum não é benéfica para a saúde, pode levar a tonturas entre outros; O ideal é a ingestão de uma refeição ligeira, com carboidratos e fruta.
Exemplo: Pão de cereais e suco de fruta.
Os cuidados na caminhada
. Utilizar calçado confortável e roupas leves.
. Evitar horários mais quentes, entre 11h e 14h e ruas muito movimentadas.
Com esses cuidados na caminhada ajudam a prevenir problemas de saúde.
A= Caminhada leve aproximadamente 5,5 km/h
A+B= Caminhada moderada aproximadamente 6,2km/h com pequena inclinação moderada ( até 10 graus).
Forma = Quando você sai de uma posição de pé para começar o seu andar, os músculos da panturrilha impulsionam seu corpo para frente no movimento de andar. Utilizando os membros inferiores, coxa, glúteos e panturrilha e em conjunto também com músculos dos braços, ombros costas e os músculos pentrais do corpo auxiliando o equilíbrio.
Força = Grande parte de sua força e poder andar e correr vem de seus músculos isquiotibiais e do quadríceps que são glúteos, coxa e panturrilha.
Espaço = 3 km a 15 km