Treino de Hipertrofia

TREINO DE HIPERTROFIA Qual o melhor treino para hipertrofia? Não existe somente UM TREINO que seja melhor para hipertrofia, mas sim uma união de fatores que fazem de um treino ser o melhor para hipertrofia. Um dos fatores principais ( e na minha opinião é o principal ) é o RM ( repetição máxima); Se a sobrecarga(peso) não estiver “ajustada” ao número exato de repetições para que seja executado até próximo de uma “falha”, vc não estará treinando no RM, e assim sendo, todos os outros fatores: intervalo, número de séries e descanso, não responderão corretamente. MAS E SE EU TREINAR NO RM? QUAL O NÚMERO DE REPETIÇÕES NECESSÁRIOS PARA HIPERTROFIAR? Em 2009, o ACSM (American College Sports Medicine) disponibilizou um artigo científico, prescrevendo de 6 a 12 repetições máximas para quem busca hipertrofia (seja isso em abdomê ou em peitoral ). ENTÃO É SÓ FAZER QUALQUER EXERCÍCIO DE 6 A 12 REPETIÇÕES QUE VOU HIPERTROFIAR? Teoricamente sim, mas não funciona bem assim, pois cada exercício “ativa” uma determinada musculatura de maneira primária, sinérgica (auxiliar) ou estabilizadora; E cabe ao profissional de Educação Física ter o conhecimento para dissernir qual o melhor exercício para cada situação. Isso acontece pq todo indivíduo é diferente, e o nome disso é “individualidade biológica”, ou seja, não existe um treino para todos, mas sim um treino que funciona melhor para cada um. Então a idéia é que você tente diferenciar de maneira organizada o…

Melhor série de Hipertrofia na Musculação - 24/01/01 Qual seria a melhor serie para hipertrofia na Musculação, 3x15 ,3x10 ou 3x12? -Carlos Alberto - Estudante. Oi Carlos! Segundo o modelo de Michael Yessis, PhD - A margem de séries para se conseguir um bom ganho de hipertrofia fica entre 7-12 repetições com intervalos de 1,5-2 min entre elas com rítmos lentos a moderados utilizando cargas em torno de 80-90% de 1RM (repetição máxima). Embora alguns autores digam ser possível variar de…

HIPERTROFIA Dia A – Peito/Perna Dia B - Costas/Antebraço Dia C - Ombros/Trapézio Dia D - Bíceps/Tríceps/Antebraços./ A – Peito/Perna Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6 Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior. Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x…

INTRODUÇÃO ÀS MEDIDAS EM FÍSICA FAP152 1º. Semestre de 2006 Instituto de Física Universidade de São Paulo Introdução, complementos e roteiros das aulas 1 a 6 Professores: Alexandre Alarcon do Passo Suaide (coordenador) Marcelo Gameiro Munhoz (coordenador) Flávio João Alba Manoel Tiago Freitas da Cruz Carlos Eduardo Fiore dos Santos Gabriel Rocha de S. Zarnauskas Índice…

TREINO PARA HIPERTROFIA AVANÇADO Este é um exemplo de treino para atletas de musculação (fisiculturistas) de nível bastante avançado e que contam já com um número considerável de anos de treino. Pressupõe-se também que o atleta já tem uma boa capacidade de recuperação física e que tolera bem um elevado volume de treino, ou seja é capaz de realizar um elevado número de exercícios e de séries sem entrar em excesso de treino. O objetivo deste treino é proporcionar um estímulo o mais…

legado, na forma de histórias, vídeos e conhecimento de Arnold e de seus parceiros de treino que o conheciam melhor. Se você pensa que O Retrato de Arnold é apenas uma combinação de repetições e séries, precisa de uma lição do que realmente o transformou no maior de todos os tempos. EM RESPEITO E RECONHECIMENTO AO MEU TRABALHO, POR FAVOR, NÃO FAÇA USO IMPRÓPRIO DESTE MATERIAL. SMLEGENDAS 30 repetições é a série de aquecimento. Supino Reto 5 x 30, 12, 10, 8, 6 Supino…

A IMPORTÂNCIA DO DESCANSO ENTRE AS SÉRIES NOS TREINOS DE HIPERTROFIA MUSCULAR Luis Eduardo Caramori1 Resumo O presente trabalho resulta de uma pesquisa bibliográfica a respeito dos intervalos de descanso entre as séries de exercícios em treinos de musculação para a hipertrofia muscular. A pesquisa mostra as diferentes visões dos autores sobre o tema e também o fundamento científico sobre a restauração do sistema energético para esse tipo de treinamento. Palavras-chave: Intervalo.…

unilateral 3x8 Remada curvada 3x10 Puxador frontal 3x12 Encolhimento ombro com halteres 4x15 Elevação unilateral na polia 4x12 Rosca alternada 3x8 Rosca direta 3x10 Mesa flexora unilateral 3x12 Elevação plantar em pé 4x20 FALA AI RAPAZIADA.... Bom eu treino da seguinte maneira... segunda/quinta = Peito / Biceps / Triceps terça/sexta = perna / costas / ombro peito supino reto barra 3 x 10 supino inclinado barra 3 x 10 cruxifixo 3 x 8 biceps…

Princípios do treinamento desportivo aplicados ao treino de hipertrofia 1- Princípio da adaptação – Nosso organismo vive em um estado dinâmico de equilíbrio, ele vive sempre se adaptando em relação ao meio. Sempre que esse equilíbrio sai da nossa ‘normalidade’ o sistema faz com que volte ao estado de equilíbrio novamente. Chamamos isso de auto organização. Esta tendência em superar desafios externos por meio de mudanças estruturais é a base do princípio da adaptação, dentro do…

TCC TITULO Analise de força e volume muscular entre praticantes de musculação em treino para hipertrofia. Palavras chaves: Força;hipertrofia;músculo. Introdução A hipertrofia muscular é o aumento do volume das células do músculo esquelético do corpo humano e acontece sob influencia de diversos fatores.A prática do exercício resistido é um método muito eficaz para o aumento do volume das células do tecido muscular (massa muscular).Um importante fator que influencia na hipertrofia…