TREINO PARA HIPERTROFIA AVAN ADO

TREINO PARA HIPERTROFIA AVANÇADO
Este é um exemplo de treino para atletas de musculação (fisiculturistas) de nível bastante avançado e que contam já com um número considerável de anos de treino.
Pressupõe-se também que o atleta já tem uma boa capacidade de recuperação física e que tolera bem um elevado volume de treino, ou seja é capaz de realizar um elevado número de exercícios e de séries sem entrar em excesso de treino.
O objetivo deste treino é proporcionar um estímulo o mais completo possível, trabalhando os vários grupos musculares a partir do maior número de ângulos possível.
TREINO PARA HIPERTROFIA AVANÇADO
SEGUNDA-FEIRA (PEITORAL)
Supino declinado com halteres
Supino plano com halteres
Supino inclinado com halteres
Pec Deck
Aberturas com halteres
Crossover em polia alta

TERÇA-FEIRA (DORSAIS)
Puxada atrás com polia alta
Puxada na frente com polia alta em supinação
Pullover na polia alta com barra
Remada com polia baixa
Remada com halter
Encolhimentos de ombros com halteres
QUARTA-FEIRA (PERNAS)
Agachamento com barra

Afundos com halteres
Extensões de pernas
Bom dia
Flexão de pernas
Máquina adutora
Elevações de gémeos em pé
Elevações de pernas tipo burro
Elevações de gémeos sentado (Opcional)
QUINTA-FEIRA (OMBROS)
Press militar com halteres
Press militar com barra à nuca
Remada alta com barra
Elevações laterais com halteres
Elevações frontais com halteres
Elevações posteriores com halteres deitado
Flexão do quadril suspenso em barra fixa
SEXTA-FEIRA (TRÍCEPS, BÍCEPS, ANTEBRAÇOS)
Fundos em barras paralelas
Extensões de tríceps em banco inclinado
Kickbacks com halter
Curl com barra
Curl scott com barra
Curl de concentração com halter
Curl com barra em pronação
Extensão dos punhos com barra
Flexão dos punhos com barra

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CARACTERÍSTICAS DO PROGRAMA DE TREINO
Antes de começar o treino deverá realizar o aquecimento adequando, executando 12 minutos de cardio a um nível moderado, de