Programa de treinos

Programa de Treinos Férias Desportivas Adaptado por: Prof. Pedro França INTRODUÇÃO A eficácia de muitas qualidades motoras (resistência, força, mobilidade articular, etc.) diminuem-se periodicamente e não nos preocupamos em as estimular. Em consequência, a estimulação da atividade física resulta se no início dos treinos de pré-época, o desportista estiver: --- em condições físicas satisfatórias. --- sem um aumento de peso excessivo. --- menos fatigado ao treinar-se. --- em situação de evitar traumatismos no início da atividade. Depois de um repouso de alguns dias, aconselha-se, para iniciar a actividade, um total de 10 treinos. Para aqueles que têm carências particulares de índole físico é aconselhável trabalhar um pouco todos os dias, ajustando-lhe ainda um plano individual de treinos nesse sentido. Período a que se aplica este Plano de Treino: 05/08/2013 – 16/08/2013 Apresentação para o início dos treinos: 19/10/2013 NORMAS DIETÉTICAS – PERÍODO DE FÉRIAS DESPORTIVAS Durante o período de descanso desportivo, é frequente que se produza um aumento de peso. É ocorrência normal devido a duas causas fundamentais: a inactividade própria do descanso e o aumento do consumo de energia proveniente da alimentação. Por isso, é conveniente seguir umas normas dietéticas que evitem a acumulação de gorduras, a qual, juntamente com as recomendações de exercícios propostos no plano individual de treinos possibilitará que o peso, no final das…

em torno de 65% a 70% de 1RM. (A=Dorsal, bíceps e perna// B= Peito, tríceps e ombro) ³ Abdominais: 4 séries de 20 repetições. Anamnese: -Qual o objetivo da atividade física? -Pratica alguma atividade física regularmente? Se não, Quanto tempo esta parado? -Já praticou alguma atividade física regularmente? Quanto tempo? -Foi referida(o) pelo seu médico a prática de atividade física? -Toma algum remédio regularmente? Se sim, especifique. -Já fraturou alguma parte do corpo? Se…

2012-2013 NATAÇÃO - EDUCAÇÃO FÍSICA / TREINO DESPORTIVO ANÁLISE DESCRITIVA DAS TÉCNICAS DE NATAÇÃO VIRAGEM NA TÉCNICA DE COSTAS CONDICIONANTES REGULAMENTARES Após a entrada em vigor das novas regras da FINA respeitantes à viragem no estilo de Costas, em Março de 1991, o nadador não é obrigado a tocar a parede com a mão, poderá fazê-lo com qualquer parte do corpo, tal como já sucedia na técnica de crol. Assim, partindo da posição dorsal, a maneira mais simples e eficaz de…

TREINO E DEDICAÇÃO Por Arnold Schwarzenegger 1) MOTIVAÇÃO E FORÇA DE VONTADE Um tema frequente em todos os meus artigos sobre treinamento, está na importância da relação entre a mente e os treinos, trabalhando o músculo, desenvolvendo seu físico, e alcançando seus objetivos no bodybuilding. Sem dominar sua energia mental, você nunca dominará o resto do corpo. Como já disse varias vezes, a menos que você entenda o poder da mente no desenvolvimento da musculatura, você nunca terá…

TREINANDO OS DELTÓIDES Arnold Schwarzenegger Algumas autoridades do bodybuilding dizem que, se você tem bons ombros, abdominais e panturrilhas, você já terá as bases de um grande físico. Existe alguma verdade nessa afirmação. Não importa o quanto seus braços, coxas, peito e dorsais sejam grandes, sem um bom desenvolvimento dos ombros, abdominais e panturrilhas, nada de um grande corpo, nos padrões do fisiculturismo. A razão é fácil de entender. Pense nas panturrilhas. Assim como…

Treino para hipertrofia O seguinte esquema de treino é apenas um exemplo de um programa de treino básico para hipertrofia com exercícios de musculação básicos. Tenha em conta que este esquema não tem em conta as suas particularidades e necessidades individuais, mas trata-se de um esquema de treino para hipertrofia sério e eficiente, que pode ser utilizado e aplicado com sucesso pela maioria da população. Treino para hipertrofia Segunda-feira (peitoral, tríceps, abdominais) Supino…

estudando Ed. Fisica Bacharelado. Geralmente, o funcionamento normal de uma academia, conta com professores para a orientação dos alunos matriculados, que no ato da matricula, deve escolher o seu objetivo (Ganho de Massa, Emagrecimento, Ganho de Força). 2.1.1 TIPOS DE TREINOS DE UMA ACADEMIA Hoje se sabe que não deve-se fazer, o mesmo tipo de treino para todas as finalidades, como por exemplo, um mesmo tipo de treino que funcionaria para a hipertrofia, não funciona para a perca de…

Treino de força para os fundistas Alguns fatores podem determinar o treino de força de um atleta fundista no atletismo (velocidade, flexibilidade, força, coordenação motora e resistência). O planejamento do treino depende muito do desempenho e de seu resultado competitivo pois cada atleta tem sua particularidade física. De acordo com as etapas de formação do atleta. Baseado em THUMM (1987), existem quatro fases INICIAÇÃO ESPORTIVA, ESPECIALIZAÇÃOINICIAL, ESPECIALIZAÇÃO FINAL, ALTO…

artigo em busca de um treino mágico para os bíceps, veio ao lugar errado. Os treinos mais efetivos para bíceps são os mais simples, mantenha aos movimentos básicos, a chave do seu sucesso é a determinação. - Rosca Direta Seguindo a linha de raciocínio acima, um exercício que não pode falar em nenhum treino para bíceps é a rosca direta. É o exercício mais simples e completo que existe para o bíceps, de iniciantes a fisiculturistas profissionais, todos fazem(ou deveriam fazer) a rosca…

ARNOLD SCHWARZENEGGER – TREINO COMPLETO DE COSTAS ELEVAÇÕES DE TRONCO COM AGARRE AFASTADO Estas elevações de tronco não só alongam os dorsais como também alongam os ombros ao trabalharem também toda a cintura escapular. As escápulas (ossos que se localizam na parte superior das costas), podem ser alongadas, afastadas e podem aumentar de amplitude. As elevações de tronco com agarre afastado são um dos melhores exercícios para aumentar a largura dos ombros e criar o potencial para uma…