Esforçp

PROCESSOS DE CONTROLO DO ESFORÇO
O QUE NOS LEVA A REALIZAR MOVIMENTO:

1. Geneticamente preparados para o efeito 2. É uma fonte de prazer (sentimo-nos bem com o movimento) 3. Estimula a criatividade

IMPORTÂNCIA DO MOVIMENTO PARA A SAÚDE:

1. Estimula a circulação sanguínea 2. Estimula o crescimento osteomuscular 3. Alivia a fadiga provocada pela tensão nervosa e pela vida sedentária 4. É um instrumento poderoso na prevenção e tratamento de doenças

ACTIVIDADE FÍSICA NO QUOTIDIANO:

A maior parte das pessoas não faz exercício que possa considerar-se relevante para a saúde.

MITOS ACERCA DO EXERCÍCIO:

1. Causa cansaço 2. Ocupa muito tempo 3. Todos os exercícios produzem benefício idêntico 4. Quanto maior é a idade menor é a necessidade de exercício

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO:

1. Mais energia 2. Aumento da resistência geral 3. Funcionamento mais eficiente e económico do coração e pulmões 4. Perda de peso (controlo) 5. Redução do risco de ataque cardíaco

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR:

A

- Sentiir-se mellhor: Sent r-se me hor: • • • • • mais enérgico. melhor auto-imagem. aumento da resistência à fadiga. diminuição da ansiedade e da depressão. maior relaxamento e menor tensão.

B

- Mellhor aspecto: Me hor aspecto: • • tonificação dos músculos. maior desgaste de calorias, ajudando a manter o peso ideal, ou a alcançá-lo. • controlo do apetite.

C – Mellhor realliização: Me hor rea zação:
• • • • mais produtividade no trabalho. maior capacidade para o trabalho físico. aumento da força muscular. melhor funcionamento do coração e dos pulmões.

A CHAVE DO SUCESSO!

•

para que não desista de fazer actividade física durante toda a vida, deve optar por uma actividade de que goste e possa praticar com facilidade.

•

as pessoas inactivas (destreinadas) devem começar com marcha ou natação.

•

a maior parte da sua actividade deverá centrar-se em actividades aeróbias moderadamente intensas (zona alvo de treino),