Frequência Cardíaca

Frequência Cardíaca Máxima
Segundo McARDLE e col, 1997," a capacidade aeróbica melhorará se o exercício for de intensidade suficiente para fazer aumentar a frequência cardíaca até pelo menos 70% da FCM". Apesar dos indivíduos pensarem que quanto mais intenso for o exercício melhor será para aprimorar o condicionamento, a ideia é falsa, pois, há um limiar onde o indivíduo não obterá ganhos adicionais. Por isso estabelece-se uma Zona Alvo de Treinamento com valores mínimos e máximos para melhor aproveitamento tanto cardíaco como no condicionamento físico geral, de acordo com a idade do indivíduo.
Frequência cardíaca máxima pode ser determinada imediatamente após alguns minutos de esforço explosivo em uma forma especifica de exercício. Outra forma de predizer a FCM seria utilizar a frequência cardíaca máxima sem exercício utilizando a idade através de fórmulas.
A Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é o número máximo de batimentos que seu coração é capaz de efetuar em um minuto, geralmente expresso em batimentos por minuto (bpm). Além de testes laboratoriais para verificar a FCM de um indivíduo, há algumas fórmulas para estimá-la. Porém, para não sobrecarregar seu coração e garantir um maior controle do treinamento, os especialistas recomendam que sejam respeitadas as diferentes “zonas de treinamento”, de acordo com seu nível de atividade física e objetivos.

Existem 6 zonas diferentes de treinamento que correspondem a diferença de níveis de intensidade de exercício e que correspondem a vários mecanismos de transporte metabólico e respiratório no organismo:
Zona de Frequência
FCM
VO2 máx
Duração
Sistema de trabalho
Ritmo Máximo
Ritmo de Trabalho
Atividade Regenerativa (reabilitação)
40-60%
Até 40%
Aprox. 20 min
Reabilitação cardiorespiratória ou osteomuscular
-
Ritmo do paciente
Zona de atividade moderada
50-60%
Até 50%
+ de 30 min
Queima metabólica
Caminhada rápida
Ritmo fácil
Zona de controle de Peso
60-70%
Até 50% a 60%
+ de 60 min