Pao Integral

trutas tubarão vieira Laticínios etc: leite de soja tâmara uvas Grãos: arroz branco arroz integral arroz selvagem bolos de arroz cevada creme de arroz erv. em vagem ervilha verde fava far. de centeio badejo cavala enchova esturjão linguado merluza peixe espada salmão (Ca) sardinha (Ca) truta vermelho Frutas: ameixas (B) figos (B) Grãos: ervilha feijão-azuki feijão rajado pão de grãos germinados Legumes e verduras: abóbora acelga (K) alcachofra…

Teste de glicemia Nome: Jonathas Silva Alimento: Pão integral com gergelim Consumo: 55g Grande parte dos alimentos que ingerimos se torna glicose e esta é, basicamente, a fonte principal de energia do corpo, distribuída pela corrente sanguínea. O nível alto de glicose na corrente sanguinea faz o pâncreas produzir insulina, que é a responsável por transferir a glicose para o interior das células. O índice glicêmico dos alimentos é o que mede a velocidade…

GANHE 25% DE DESCONTO QUINTA-FEIRA Neste dia, além dos alimentos dos três dias anteriores, você deve ingerir duas fatias de pão integral. Exemplos de alimentos autorizados: carnes magras, peixes, frutos do mar, aves (exceto patos e gansos) sem pele, proteínas vegetais, ovos, vegetais (cozidos ou crus), uma porção de fruta (exceto banana e uva) e duas fatias de pão integral. Atividade física: 30 minutos de caminhada. SEXTA-FEIRA Neste dia, além dos alimentos dos quatro dias…

copo de vitamina de abacate com leite desnatado Opção 3: 1 fatia de pão integral com ricota + 1 xíc. (chá) de limão Opção 4: 1 bolacha de trigo + 1 xíc. (chá) de cappuccino com adoçante Lanche da manhã:Opção 1: 1 maçã Opção 2: 250 ml de suco de laranja com cenoura Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá verde gelado Opção 4: 1 torrada + 1 xíc. (chá) de cappuccino Almoço:Opção 1: 2 col. (sopa) arroz integral + salada de manjericão, cenoura ralada, alface e tomate…

Evite: Carnes: Porco, presunto e toucinho. Peixes e frutos do mar: caviar, salmão defumado e polvo. Derivados do leite: creme de leite, iogurte, leite(integral ou magro),maioria dos queijos, sorvete. Frutas: laranja, morango, coco e amora. Verdura: Berinjela, Champignon, milho e repolho. Cereais, massas e pães: aveia, trigo, cuscuz, pão branco. Alimentos que estimulam a perda de peso: algas, brócolis, peixes e frutos do mar, couve-manteiga, sal iodado, carne vermelha (carneiro,…

80 49 61 Dra.Sonia Bordin ALIMENTOS E IG BATATA DOCE BATATA INGLESA CENOURA COZIDA FEIJÃO LENTILHA SOJA 77 71 71 27 29 27 ALIMENTOS E IG Dra.Sonia Bordin PAO FRANCES 95 PAO DE CENTEIO 65 PAO DE AVEIA 47 MACARRÃO FRESCO 45 MACARRÃO SECO 37 LEITE INTEGRAL 27 LEITE DESNATADO 32 MELANCIA ABACAXI MANGA BANANA LARANJA PESSEGO AMEIXA Dra.Sonia Bordin ALIMENTOS E IG 72 66 55 53 43 28 24 CHO NOS…

(variar) Leite desnatado – 1 copo (200ml) não vale o leite integral ou semi-desnatado Queijo branco (coalho, ricota, minas, frescal) – uma fatia média Bolacha d´agua (6 unidades) ou 1 rodela média inhame (cará) ou 1 tapioca sem côco ou 1 banana comprida ou 2 fatias de pão com fibras ou papa de aveia (1 copo de leite desnatado + 2 colheres de sopa de aveia) + 3 bolachas d´agua ou 1 porção pequena de macaxeira ou 1 porção média de fruta pão ou 1 xícara de cereais sem açúcar. Margarina:…

consumir frutas, cereais, pão, por exemplo. É importante lembrar que existem diferentes tipos de carboidratos, os de absorção mais rápida: alimentos refinados (farinha branca), açúcar e mel, e os de absorção média e lenta: alimentos integrais e as frutas. Esta diferença na velocidade de absorção é importante, uma vez que nos diz em quanto tempo teremos energia e por quanto tempo ela vai durar. Sendo assim, na refeição/lanche pré-treino, é importante garantir alimentos integrais,…

cozidas, assadas e grelhadas, evite frituras.No caso da sua utilização, usar o óleo de soja. Consuma massas, arroz, pão, batatas, inhame, aipim, banana da terra com moderação. Se possível prefira opções integrais (arroz, macarrão, pão e farinha de trigo integrais, aveia). Evitar 02 alimentos ricos em carboidratos na mesma refeição, como: arroz e macarrão, arroz e batata, macarrão e pão, 02 pães brancos. Evitar alimentos ricos em açúcar, como: farinha de mandioca, doces, refrigerantes,…

| | | | |Pão forma ou pão integral ou torrada integral ou |2 fatias / 4 unidades | |Pão caseiro sem glúten (ver receita) | | |Queijo branco ou peito peru