Pao Integral

de um prato, e de preferencia sentado na mesa; Não fique na frente da geladeira com aporta aberta fuja disso; Não pule as refeições. Café da manhã Opção 1 – 2 fatias de pão de forma integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo prato + Chá com adoçante + 1 maçã. Opção 2 – 2 fatias de pão de forma integral + 1 ovo frito sem óleo + café com adoçante e leite em pó desnatado. Opção 3 – 1 fatia de queijo coalho + 1 torrada light + 1 coalhada light + 1 suco de melão +1…

comerciais para coleta de preços, nas seguintes datas: - Pão de Açúcar – Rodovia Raposo Tavares, Km 23 – Data: 04/09/14. - Mercadão Municipal de São Paulo – End.: Rua da Cantareira, 306 – Data: 05/09/14 Os preços foram coletados em valores cheios de venda (1 litro, 1 quilo, 1 dúzia, etc.), em seguida transformados no preço da porção Per capita de acordo com o cardápio (mL, grama etc.), conforme representado no exemplo abaixo: Produto: Pão Francês Unidade de Venda Porção Per Capita

desnatado Café ou chá com adoçante Pão francês Margarina/requeijão light Fruta 01 xícara À vontade 01 unidade 01 colher chá/02 colheres sopa 01 porção Lanche Fruta Café ou chá com adoçante Biscoito água e sal 01 porção À vontade 02 unidades Almoço Arroz Feijão Carne magra Vegetal A Vegetal B Fruta/gelatina 04 colheres de sopa 03 colheres de sopa 01 unidade média (100g) À vontade 01 pires 01 porção/ 03 colheres sopa Lanche Pão francês…

col. (sopa) de molho vinagrete - 3 col. (sopa) de arroz com legumes - 1 filé de peixe assado com alho e coentro Ceia - 1 xíc. (chá) de chá de jasmim - 3 cookies integrais Dia 2 Café da manhã - 1 fatia de abacaxi picada - 1 col. (sopa) de quinoa (adicione ao abacaxi) - 1 xíc. (chá) de chá de hibiscos - 2 torradas integrais - 1 fatia de queijo branco light Lanche da manhã - 3 damascos secos Almoço - ½ prato (raso) de folhas verdes - 3 col. (sopa) de seleta de legumes - 2…

calorias e saudável. Para tanto, beba um copo de suco natural ou de água de coco, 1 fatia de pão integral com 2 colheres de requeijão light ou creme de ricota e 1 fatia de queijo branco. Entre o café da manhã e o almoço, alimente-se com uma fruta ou 2 torradas integrais. Se preferir, pode passar 1 colher de pasta de ricota com salsinha e azeite. No almoço, faça um prato contendo: uma colher de servir de arroz integral, meia concha de feijão, qualquer carne grelhada, cozida ou assada,…

Café da Manhã Chegou a hora da primeira refeição, o Café da Manhã! E para essa refeição, você deve comer uma bolacha integral acompanhada de um copo de vitamina de frutas sem açúcar. Ah, não vale colocar outros componentes, como leite ou farinha láctea, eles são bem calórico e vão deixar sua vitamina mais pesada. Principalmente a farinha láctea. Mais ou menos três horas depois do café da manhã, seu corpo vai precisar de mais nutrientes e você já vai Lanche da manhã começar a sentir fome, essa é

(±200ml) + 1 colher de sobremesa de mel + 1 pão francês (integral) com manteiga + 1 xícara de café(50ml) Substituir por: 1 xícara(200ml) de leite com café + 1 fatia de pão forma integral com 1 fatia de queijo branco OU 1 xícara(200ml) de leite + 1 colher(sobremesa) de achocolatado em pó + 1 colher(sopa) de aveia/linhaça OU 100ml de iogurte de frutas light + 1 colher(sopa) de linhaça (ou aveia) OU 1 copo(200ml) de suco de frutas + 2 torrada integral Lanche (10:00h) • 1 fruta (1…

1° refeição (desjejum) 9h: 2 fatias de pão integral, 1 colher (sopa) de patê tofu, 2 xicaras de suco de laranja (ou 1 xicara de café), 1 banana, 3 colheres (sopa) de aveia em flocos. - 2° refeição (almoço) 15h: 3 colheres (sopa) de arroz branco, 2 colheres (sopa) de feijão, 5 folhas de alface, 3 colheres (sopa) de cenoura cozida picada, 1 tomate, 3 colheres (sopa) de carne de soja, 2 xicaras de suco de laranja - 3°refeição (janta) 20h: 2 fatias de pão integral acompanhado de 1 colher…

de leite integral com achocolatado light; 4 bolachas água e sal; 1 colher de geleia light - sabor a sua escolha. Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal light. Almoço: 1 xícara de salada de tomate + milho; 2 colheres de arroz integral;1 filé de frango grelhado. Lanche da tarde: 1 iogurte integral sabor de sua preferência. Jantar: Sopa emagrecedora com legumes á vontade. Ceia: Chá verde á vontade. Dia 5: Café da manhã: 1 xícara de leite integral com achocolatado light; 2 pão…

DA DIETA METABÓLICA Dias da semana proteínas, gorduras e vegetais. Coma carne vermelha gorda, peixes gordos, ovos inteiros, queijo gordo, azeite, espinafre, brócolis, repolho, etc. Finais de semana Coma muito carboidrato. Massas, arroz, pão, batata, aveia, frutas. Diminua o consumo de gordura e proteína. ALGUMAS ORIENTAÇÕES SOBRE A DIETA: -No início, até formar o cetônico (antes de completar 48 horas), você irá sentir fome. Não deixe de comer. Nem passe fome.…