a dieta dash
Dia 1
Café da manhã
- 1 xíc. (chá) de chá de cavalinha
- 1 iogurte natural desnatado
- 1 maçã com casca picada
- 2 col. (sopa) de granola/ *você pode usar a granola sem glúten
- 1 col. (sopa) de chia em sementes
Lanche da manhã
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja-lima batido com couve
Almoço
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- 1 pedaço médio de lasanha de abobrinha com frango
- 1 picolé de limão
Lanche da tarde
- 1 goiaba vermelha
Jantar
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- 2 col. (sopa) de molho vinagrete
- 3 col. (sopa) de arroz com legumes
- 1 filé de peixe assado com alho e coentro
Ceia
- 1 xíc. (chá) de chá de jasmim
- 3 cookies integrais
Dia 2
Café da manhã
- 1 fatia de abacaxi picada
- 1 col. (sopa) de quinoa (adicione ao abacaxi)
- 1 xíc. (chá) de chá de hibiscos
- 2 torradas integrais
- 1 fatia de queijo branco light
Lanche da manhã
- 3 damascos secos
Almoço
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- 3 col. (sopa) de seleta de legumes
- 2 pedaços médios de quibe de quinoa
Lanche da tarde
- 1 copo de suco (200 ml) de frutas vermelhas com gengibre
- 1 metade de noz
Jantar
- ½ prato (raso) de folhas verdes
- ½ cebola picada
- ½ tomate picado
- ½ xíc. (chá) de crôutons integrais
- 1 lata de sardinha (sem o óleo)
Ceia
- ½ copo (200 ml) de leite desnatado batido com chocolate em pó sem açúcar
Dia 3
Café da manhã
- 1 copo de vitamina de