7 Kl 7 Dias

Café da Manhã
Chegou a hora da primeira refeição, o Café da Manhã! E para essa refeição, você deve comer uma bolacha integral acompanhada de um copo de vitamina de frutas sem açúcar. Ah, não vale colocar outros componentes, como leite ou farinha láctea, eles são bem calórico e vão deixar sua vitamina mais pesada. Principalmente a farinha láctea.
Mais ou menos três horas depois do café da manhã, seu corpo vai precisar de mais nutrientes e você já vai
Lanche da manhã começar a sentir fome, essa é a hora de fazer um lanche. Para esta refeição optamos pela praticidade, sabemos que às vezes é difícil parar no meio da manhã para fazer um lanche. Por isso, uma banana é uma opção super válida, além de ser muito gostosa e saudável.
Almoço
Para o almoço temos uma refeição mais elaborada, preste muita atenção nas quantidades e vamos ao que você vai colocar no prato, uma colher de sopa de cenoura cozida, duas colheres de arroz integral, uma concha de feijão, salada de ervilha com alface e milho temperados com azeite, e para finalizar, um filé de peixe grelhado. Vale ressaltar que você deve evitar aquele feijão preparado junto com carnes muito gordurosas, prefira um feijãozinho leve.
Lanche da tarde
Algumas horas depois do almoço, bate aquela fome. É hora do lanche da tarde!
Que tal apostar nas frutas mais uma vez e comer algumas deliciosas uvas? Um cacho dessa frutinha é uma ótima opção para essa refeição, pois ela é riquíssima em vitaminas e minerais, além de te dar mais energia para o resto do dia. 7kg em 7 Dias: Dia 1
Jantar
Chegamos ao jantar, e uma boa salada é o coringa de qualquer dieta, e é nisso que vamos apostar. Seu prato deve conter: Salada verde à vontade, uma colher de sopa de arroz integral, um filé de carne grelhada e uma colher de sopa de grão de bico. Uma refeição deliciosa e super sudável!
Ceia
Essa vai ser a última refeição que você irá fazer no dia, e deve ser bem leve.
Nossa dica é que você coma uma colher de sopa de castanhas do pará, além de ser