regime

Café da manhã:Opção 1: 1 copo de iogurte + 1 bolacha de água e sal
Opção 2: 1 copo de vitamina de abacate com leite desnatado
Opção 3: 1 fatia de pão integral com ricota + 1 xíc. (chá) de limão
Opção 4: 1 bolacha de trigo + 1 xíc. (chá) de cappuccino com adoçante

Lanche da manhã:Opção 1: 1 maçã
Opção 2: 250 ml de suco de laranja com cenoura
Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá verde gelado
Opção 4: 1 torrada + 1 xíc. (chá) de cappuccino

Almoço:Opção 1: 2 col. (sopa) arroz integral + salada de manjericão, cenoura ralada, alface e tomate temperado com azeite e sal + 1 filé de frango grelhado .
Opção 2: 1 col. ( sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. ( sopa) de chuchu ao vapor + salada verde à vontade
Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de salmão grelhado + 1 concha de feijão + salada de espinafre e beterraba temperada com azeite
Opção 4: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete de rúcula com atum + 1 concha de lentilha

Lanche da tarde:Opção 1: 1 cacho de uva
Opção 2: 1 fatia de abacaxi
Opção 3: 1 banana
Opção 4: 1 barra de cereal

Jantar:Opção 1: 1 prato de salada verde à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 col. (sopa) de seleta de legumes + 1 filé de frango grelhado com alecrim.
Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 omelete com recheio de frango e mostarda light.
Opção 3: 1 prato de salada de alface e tomate + 1 col. ( sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhada + 1 col. ( sopa) de grão-de-bico
Opção 4: 1 prato de salada de agrião com alcachofra + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de carne grelhada + 1 col. (sopa) de linhaç.

Ceia:Opção 1: 300 ml de suco de limão
Opção 2: 1 damasco
Opção 3: 1 figo
Opção 4: 1 castanha do Pará