Iogurte Batido

Salada de alface com rúcula e tomate a vontade * 1 filé de peito de frango feito no vapor Lanche da Tarde: * 1 fruta * 2 torradas integrais com geléia diet Jantar: * Sanduiche de pão integral com queijo, atum e alface. Ceia: * 1 iogurte (Dê preferência aos com fibras ou tipo Activia. Café da manhã: - 3 bolachas água e sal ou 1 fatia de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light). - 1 fatia de queijo magro. - 1 copo de leite…

Dieta Ganha Peso Desjejum: AO ACORDAR - 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 2 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. - 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Lanche: 1 fruta,ou uma barra de cereal 1 copo de iogurte natural Almoço: - 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) - 4 a 5 colheres de sopa de legume cozido no vapor - 5…

PROTEÍNA EM TODAS AS REFEIÇÕES Incluir proteína magra em todas as refeições. Se fizer isso, você se sente satisfeito por mais tempo, evitando ataques de fome fora de hora. FONTES DE PROTEÍNA: Atum, Barra Protéica, Carnes Magras, Claras De Ovos, Iogurte, Leite, Omelete Ovos, Peito de Frango, Peixe, Pó de Proteína, Queijo. CUIDADO COM MASSAS E PÃES As massas, os pães e grãos integrais também têm amido e, por isso, não devem ser liberados no jantar, quando se tornam inimigos de…

balança mostra. Perceba nas roupas e no espelho. Dieta para Ganho de Massa Muscular De jejum: 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. 2 fatias de pão integral com requeijão ligth, quijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Lanche : 1 fruta 1 copo de iogurte natural Almoço : 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeitr, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de…

gelado, 1 col. (sopa) de achocolatado light, 1 col. (sopa) de farelo de aveia Opção 4 Vitamina feita com 160 g de iogurte natural desnatado, 1 fatia média de manga, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sobremesa) de hortelã Opção 5 Suco de frutas feito com 200 ml de água de coco, 10 morangos, 1 pêra e 1 col. (sopa) de amaranto em flocos Colação Opção 1 1 copo (200 ml) de iogurte de frutas desnatado Opção 2 1 copo (250 ml) de suco de gelatina (500ml de água gelada + 500ml…

Lanche da manhã 200 ml de água de coco e 3 castanhas do Pará Almoço 4 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha pequena de feijão, 1 filé médio de peixe grelhado, salada de folhas verdes à vontade Lanche 1 pote de salada de frutas com 100 ml de iogurte desnatado Jantar 3 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 filé médio de peixe grelhado Ceia 1copo de suco de soja Sexta-feira Café da manhã 4 torradas integrais com 1 colher…

Café da manhã - 1 copo (200 ml) de leite semi - desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. - 2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e uma fatia de presunto magro ou peito de peru. - 1 fruta - 1 copo de iogurte natural Pré-almoço na parte da manha Macarrão alho e óleo (sem molho) 6 colheres ou arroz e feijão preto com uma mistura Almoço - 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite,…

Carne; Ameixa e Iogurte com Maçã; Banana e Laranja com Maçã e Cenoura Etapa 3 (a partir de 8 meses): Batata e Galinha; Banana e Iogurte com Maçã Hoje Eu Quero - Pratos Maggi Arroz: Arroz Carreteiro Risotos: Risoto à Valligiana Refrigerados Bebidas Chamy: Bebida Láctea com Iogurte Semidesnatado e Morango; Bebida Láctea com Iogurte Semidesnatado e Frutas Sortidas; Bebida Láctea com Iogurte Semidesnatado e Pêssego; Polpa Morango Frutess: Suco de Maracujá com Iogurte; Suco de Uva com Iogurte…

tábuas de carnes e outros utensílios domésticos. Veja como é fácil: Bater 5 potes de iogurte natural com adoçante ou o mel, colocar as frutas cortadas nas forminhas de picolés (se não tiver forminha por ser colocados em copos plásticos descartáveis) e depois despeje o iogurte já batido. Levar ao congelador por mais ou menos 12 horas! SuperDica: se preferir o picolé mais cremoso adicione creme de leite ao iogurte ao bater!

CAFE DA MANHA OW (DESJEJUM) 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.! LANCHE 1 Fruta Ex: Pera,Maca,Abacaxi! ALMOCO 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos… Saladas Verdes a vontade…EX:brocolis,Alface,Couve,Mostarda,! LANCHE DA TARDE Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro E…