Alimentação

Cardápio:
Café da manhã: * 1 copo de leite 200ml com Nescau * 1 embalagem individual de biscoito tipo social clube (Varios sabores como integral, light, ervas etc)
Lanche da manhã: * 1 vitamina de mamão com leite desnatado e Nescau
Almoço:
* 4 colheres de sopa de feijão * 8 colheres de sopa de arroz cozido com cenoura * Salada de alface com rúcula e tomate a vontade * 1 filé de peito de frango feito no vapor
Lanche da Tarde: * 1 fruta * 2 torradas integrais com geléia diet
Jantar:
* Sanduiche de pão integral com queijo, atum e alface.
Ceia:
* 1 iogurte (Dê preferência aos com fibras ou tipo Activia.

Café da manhã:

- 3 bolachas água e sal ou 1 fatia de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light).
- 1 fatia de queijo magro.
- 1 copo de leite desnatado.

Lanche matinal:

- 1 fruta (uma fatia de mamão / uma maça / uma pêra pequena / um pêssego pequeno).

Almoço:

- 100g de carne de peixe ou galinha (grelhados).
- 4 colheres de sopa de um vegetal cozido (aipim / batata doce ou inglesa).
- 1 colher de sopa de arroz ou farinha de milho (polenta).
- 2 vegetais (brócolis / couve-flor / palmito / pepino / rabanete / repolho/ tomate).
- Para sobremesa 1 fruta (uma laranja pequena / duas fatias de abacaxi / uma goiaba / uma fatia de melão).

Lanche vespertino:

- 1 fruta (uma banana / um figo / uma caqui / meio abacate pequeno) ou um iogurte integral.

Jantar:

- 1 xícara de café com leite desnatado.
- 2 fatias de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light).
- 1 fatia de queijo magro.
- 1 fatia de chester ou peito de peru.
- 1 fruta (uma tangerina pequena / seis morangos / uma fatia de melancia / um kiwi).

Antes de deitar:

- 1 fruta (uma fatia de manga / um cacho de uva pequeno / um pêssego pequeno).

A dieta para perder peso terá efeito se seguida mantendo a proporção correta dos alimentos e acompanhada da prática de