Dieta

Café da manhã
- 1 copo (200 ml) de leite semi - desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. - 2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e uma fatia de presunto magro ou peito de peru. - 1 fruta - 1 copo de iogurte natural
Pré-almoço na parte da manha
Macarrão alho e óleo (sem molho) 6 colheres ou arroz e feijão preto com uma mistura
Almoço
- 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)
- 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
- 6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas doce médias ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde
- 1 concha de feijão preto ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, grão de bico ou soja
- 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filés de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 3 ovos cozidos.
- 1 fruta
Lanche
- 1 copo de suco de fruta (300 ml)
- 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma
- 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage. - 1 fatia de presunto magro ou peito de peru
Jantar
- 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)
- 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
- 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco
- 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) - 1 fruta
Ceia
- 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com uma clara de ovo, 2 colheres de sopa de cereal integral e 1 fruta
- 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maisena