Pao Integral

Suco de frutas (exceto as cítricas) • Frutas: mamão, melão, maçã, pera, morango, banana-maçã, pêssego, ameixa, caju, acerola, goiaba, caqui, etc. • Cereais: farelo de trigo, gérmen de trigo, aveia, granola, musli, all bran • Pão francês sem miolo, uma fatia de pão integral ou de centeio • Torrada, bolacha de água e sal, bolacha de fibras • Presunto de peru, frango desfiado, atum na água. • Mel e geléia • Arroz, feijão • Saladas com legumes, verduras, grãos (ervilha, lentilha,…

a apoiá-lo e acompanhá-lo em sua atividade física. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque com suas crianças ao ar livre ou tenha aulas de dança com os amigos. Por exemplo, as vitaminas do complexo B, encontradas nos grãos integrais, auxiliam tanto na queima de gordura como no aumento de massa muscular. Podemos citar também o selênio: encontrado na castanha do Pará, este mineral tem ação antioxidante, por isso ajuda no combate aos radicais livres produzidos durante…

(100gramas/dia) Óleo (3 gotas) Fase Consolidação - 2 colheres e meia de farelo de aveia (OBRIGATÓRIO) Acompanhe pelo livro como funciona essa fase e veja tudo sobre a quinta proteica! Na fase de Consolidação são inseridas frutas, alguns carboidratos integrais e queijos. Há também as refeições de gala e a quinta proteica, importantíssima! Finalmente agora é possível comer pães, massas, batata e até a cervejinha! FRUTAS PROIBIDAS: banana, cereja, uva, jaca, fruta do conde e…

com Granola sem Glúten sem Açúcar – 1 colher de sobremesa OU Pão sem Glúten – 1 fatia com Óleo de Coco – 1 colher de chá OU Biscoito de Polvilho Integral – 2 unidades pequenas OU Tapioca – 1 unidade média recheada com 1 Banana + óleo de Coco + Canela + Chá de Camomila ou Hortelã ou Erva Doce – 1 xícara de chá (200ml) LANCHE DA MANHÃ (9:00) – PÓS TREINO (1 hora após o final do treino) Fruta – 1 unidade ALMOÇO (11:30) – Arroz Integral – 1 Colher de Arroz ou Substituto Feijão Carioca ou Preto ou

digestivo trabalhando. A troca de alimentos normais por alimentos ricos em fibras pode ser adotada facilmente, uma dica são os integrais, a outra o uso de grãos. Os feijões, ervilhas, grão de bico, lentilhas e outras leguminosas podem ser colocadas em sopas, cremes, ensopados e saladas, pois são excelentes fontes de fibras. Prefira consumir arroz integral, cevada integral, farelos, trigo para quibe em sopas, saladas e pratos principais. Além de mais saudáveis, também ajudam a…

seu estômago. Sugestão de Lista de Compras para a Dieta Café da manhã * Pão integral ou bolacha integral * Requeijão ou geléia natural * Queijo branco e peito de peru Fibras * Linhaça, ração humana e aveia Frutas * Limão, laranja, maçã, banana, mamão, abacaxi, morango, manga e lima Legumes * Brócolis,cenoura, pepino, tomate, rúcula, couve, alface e beterraba Almoço * Arroz integral * Lentilha ou feijão * Batata e batata salsa * Milho verde …

SAUDABILIDADE NA CONFEITARIA Farinha de trigo Integral A farinha é um pó desidratado rico em amido, utilizado na alimentação. É obtido geralmente de cereais moídos, podem existir farinhas de diferentes cereais, a mais habitual é a farinha de trigo, elemento imprescindível para elaboração de pão, bolos, macarrão, mingaus entre outros. O grão de trigo compõe-se de três partes: a casca, rica em vitaminas do complexo B, sais minerais e fibras; a amêndoa, fonte de amido; e o…

Ameixas Amora Cereja (C) Damasco Figos (Fé) Limão (C) Passas Uva do monte Grãos (B/E/Fe): Amaranto Bolo de arroz Farinha de arroz Farinha de aveia Farinha de centeio Feijão azuki Feijão preto Feijão soja Kasha Lentilhas Pão farinha soja Pão grãos germ. Trigo sarraceno Vagem Leg./verd.(Zi): Acelga Alcachofra Alface romana Brócolis (C/Ca) Brotos de alfafa Cebola amarela Cebola spanhola Cebola roxa Chicória Couve Couve rábano Dente de leão Escarola…

atualmente 60kg deverá ingerir antes do treino 60a90 gramas de carboidratos. Portanto, reveja a dieta para que vc consiga obter esse valor pré treino. Uma dica é justamente um shake com maltodextrina e aveia(coloque ai 30g -40gde carbo)+ 2 fatias de pao integral(nao me lembro muito bem mas acredito que deva ter ai uns 11-12gramas de carbo por fatia) ou de aveia c/ queijo cottage ou branco light tipo danubio.Ou entao, se tem dificuldade de se alimentar pela manha, tome entao 60 gramas…

queijo cottage 1 fatia de pão integral ½ mamão Opção 2 1 pote de iogurte desnatado 2 col. (sopa) de farelo de aveia ½ mamão 1 ameixa seca Opção 3 1 fatia de ricota 200 ml de suco de melancia 1 torrada integral Opção 4 ½ mamão papaia com1 col. (sobrem.) de quinua ou farelo de aveia 1 xíc. de chá de ervas Opção 5 1 fatia média de melão 1 xíc. (chá) de leite desnatado 1 fatia de Pão 7 Cereais com 1 col. (sobrem.) de geléia sem açúcar Opção 6 2 torradas integrais com 2…