Vivência cristã

Adriana de Araújo PLANO ALIMENTAR
CAFÉ DA MANHÃ (6:30 – 7:00) – Banana – 1 unidade com Granola sem Glúten sem Açúcar – 1 colher de sobremesa OU Pão sem Glúten – 1 fatia com Óleo de Coco – 1 colher de chá OU Biscoito de Polvilho Integral – 2 unidades pequenas OU Tapioca – 1 unidade média recheada com 1 Banana + óleo de Coco + Canela + Chá de Camomila ou Hortelã ou Erva Doce – 1 xícara de chá (200ml)

LANCHE DA MANHÃ (9:00) – PÓS TREINO (1 hora após o final do treino) Fruta – 1 unidade ALMOÇO (11:30) – Arroz Integral – 1 Colher de Arroz ou Substituto Feijão Carioca ou Preto ou Azuki ou Ervilha ou Lentilha – 1 Concha Pequena Carne Boi ou Peixe ou Peixe (evitar fritura) – 1 unidade Média Vegetal A (CAPRICHAR FOLHOSAS VERDE ESCURA – CRUAS) – 3 Colher de Arroz (alface, almeirão, couve, couve-flor, acelga, pepino, rabanete,repolho, tomate, brócolis, berinjela, espinafre, rúcula, abobrinha, aipo, agrião, mostarda, cebola, salsa, chicória, aspargo, nabo) Vegetal B – 1 Colher de Arroz (abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, quiabo) Vegetal C – 1 pedaço Pequeno (batata, mandioca, inhame, milho, cará)(máximo 2x semana) Azeite de Oliva Extra Virgem – 1 colher de sopa LANCHE DA TARDE I (14:30) – Maçã ou Pêra ou Mamão ou Banana – 1 unidade picada com Semente de Chia LANCHE DA TARDE II (17:00) – Fruta – 1 unidade média + Barra de Cereal (sem glúten) bio2, monoma OU Alfarroba – 1 unidade OU Fruta Desidratada – 1 pacote

JANTAR (19:30) – 1 hora após o final do treino Arroz Integral – ½ Colher de Arroz ou Substituto Carne Boi ou Peixe ou Peixe (evitar fritura) – 1 unidade Pequena Vegetal A (CAPRICHAR FOLHOSAS VERDE ESCURA – CRUAS) – 3 Colher de Arroz (alface, almeirão, couve, couve-flor, acelga, pepino, rabanete,repolho, tomate, brócolis, berinjela, espinafre, rúcula, abobrinha, aipo, agrião, mostarda, cebola, salsa, chicória, aspargo, nabo) Vegetal B – ½ Colher de Arroz (abóbora, beterraba, cenoura,chuchu, vagem, quiabo) Azeite de Oliva Extra Virgem – 1 colher de sopa OU