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1. CONSIDERAÇÕES GERAIS
Alívio de tensões emocionais: “stress emocional”, (fator de risco para doenças crônicas) e melhora o sono.
Melhora da composição sanguínea: colabora para normalizar os níveis de glicose e gorduras.
Redução da pressão arterial: pessoas ativas fisicamente tendem a ter níveis pressóricos mais baixos; auxilia na diminuição da pressão arterial dos hipertensos.
Estímulo ao emagrecimento: qualquer tipo de exercício estimula a redução da gordura corporal.
Aumento da densidade óssea: aumenta a resistência óssea.
Aumento da massa muscular: aumenta o volume e força dos músculos, protegendo as articulações e favorecendo a aptidão física.
Desenvolvimento da aptidão física: os exercícios aumentam a capacidade das pessoas realizarem esforços, permitindo assim maior autonomia motora, condição conhecida como boa qualidade de vida.
Na aparência: melhora seu visual e sua postura;
No trabalho: aumenta a produtividade, aumenta o índice de freqüência no trabalho, combate o estresse e a indisposição.
No dia a dia: maior disposição para as tarefas cotidianas; o coração trabalha de forma mais segura e eficiente, aumenta o fôlego, a elasticidade, a flexibilidade corporal e melhora sua auto-estima.
Na saúde: reduz o risco ou trata doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão e colesterol elevados, doenças coronárias, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer, aumenta os níveis de HDL (bom colesterol).

2. CONDUTA

Nutrientes

Conduta

Calorias nos alimentos > Calorias usadas = Ganho de peso
Calorias nos alimentos < Calorias usadas = Perda de peso
Calorias nos alimentos = Calorias usadas = Controle de peso

CARBOIDRATO

60%
Servir de matéria-prima para a produção de glicogênio muscular (fonte de energia utilizada durante o exercício), consumir antes do exercício (1 hora antes) e logo após o término da atividade para repor os estoques e beneficiar a recuperação muscular.

PROTEÍNA

15%
Evitar consumir antes