Níveis Fisiológicos Do Treino De Musculação

para completar provas longas A musculação é aliada dos atletas que buscam aumento de performance POR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 11/07/2008 Já Ajudou 330 Pessoas A fadiga muscular é uma surpresa amarga, que desanima muito corredor. Às vezes, a falta de preparo adequado nem é notada no treino, mas quando chega o dia da prova. Um deslize que causa tristeza e que poderia ser facilmente evitado com um bom trabalho de resistência, aliado aos treinos aeróbios. A musculação traz múltiplos…

MUSCULAÇÃO: TREINAMENTOS ESPECIAIS Musculação - Métodos e Sistemas de Treinamento Método Alternado por segmento É a forma tradicional do treinamento de musculação, sendo mais indicado à iniciantes e/ou na complementação de outras atividades. Pode ser trabalhado da seguinte forma: a) Freqüência semanal de 2 a 3 sessões alternadamente; b) 1 a 3 exercícios básicos p/ cada grupo muscular; c) 2 a 5 sets p/ cada exercício; d) 2 a 25 repetições por set; e) Intervalo entre os sets (

..41 7 - REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS...............................................................................................................44 ANEXOS RESUMO RESUMO A pesquisa científica na área dos desportos individuais de alto nível, cresceu muito nos últimos anos. Este crescimento vem ocorrendo na tentativa de se explicar alguns fenômenos existentes nesta área da ciência. A variedade de modalidades em prática nem sempre estão fundamentadas a ponto de assegurar o…

é CLASSIFICAÇÃO E APLICAÇÃO DOS MÉTODOS DE TREINAMENTO EM MUSCULAÇÃO A montagem de um programa de treinamento em musculação ou de uma periodização de treinamento seja qual for o seu objetivo, deve estar relacionado a objetivos pré-determinados que orientem a prescrição dos exercícios. Somente a partir dos objetivos propostos e/ou necessários, é que podemos traçar as estratégias de trabalho com mais eficiência, rapidez e segurança. Esta combinação pode se manifestar de…

1-Introdução O treino de força é recomendado para aumentar não somente a força, mas também, resistência, hipertrofia, potência muscular e para melhoria da qualidade de vida relacionada à saúde. Entretanto, dependendo dos objectivos pode haver variações na prescrição e periodização deste tipo de treino. Sendo assim é de extrema importância o cuidado com as variáveis do treino de força, tais como: volume, intensidade, tipo de acção muscular, intervalo de recuperação entre as séries e os…

microciclos visam possibilitar a introdução do atleta à rotina de treinamento ou a passagem gradual do atleta de uma situação de transição para uma realidade do treino. É caracterizado por apresentar estímulos não muito fortes. O terceiro e quarto microciclo tem a finalidade de provocar adaptações orgânicas desejáveis, capazes de incrementar o nível de condicionamento do atleta. É caracterizado por apresentar na fase de estímulo, aplicação de cargas moderadas. 2 Choque…

Caminhar pelo menos três vezes por semana, em ritmo acelerado, durante trinta minutos, reduz em até 58% o risco de doenças cardiovasculares que causam morte. Imagine caminhar todo dia! A caminhada também reduz os níveis sanguíneos do colesterol ruim (LDL e VLDL) e aumenta os níveis do bom colesterol (HDL). Além disso, a caminhada ajuda a evitar a ansiedade, a depressão, a osteoporose, a artrose, os acidentes vasculares cerebrais, o câncer do intestino, reduz as gorduras…

(músculos, ossos, água). Não é a quantidade total de peso que importa em termos de saúde, mas a proporção de gordura para a de músculos e ossos. Para os homens, os níveis de gordura estão ótimos, quando a porcentagem de gordura estiver abaixo de 15%, e são considerados obesos quando esta porcentagem estiver acima de 25%. Para as mulheres, um nível de gordura abaixo de 20% está ótimo, e acima de 33% é considerado obesidade. Flexibilidade, Força e Resistência Muscular Localizada Estes…

e por vezes definição muscular, através da realização de exercícios de musculação sim¬ples, que não envolvem grandes pormenores técnicos (apesar de os possuírem) e que abdicam de aparelhos ou máquinas de fabrico muito elaborado Exercícios de Tonificação Técnicas de execução É possível obter e manter uma adequada força, e por vezes definição muscular, através da realização de exercícios de musculação sim¬ples, que não envolvem grandes pormenores técnicos (apesar…

ASPECTOS NUTRICIONAIS E FISIOLÓGICOS DO EMAGRECIMENTO DURANTE O TREINAMENTO DE FORÇA Halley Alves Ferber De acordo com SANTAREM (1993), para a diminuição da gordura corporal é importante ingerir menos calorias do que as utilizadas pelo organismo, a diferença será fornecida pela gordura corporal. As proteínas, os carboidratos e principalmente as gorduras devem ser consumidos em pequenas quantidades. As fontes protéicas devem conter o mínimo possível de gorduras, como é o caso das…