Iogurte De Soja

MOLHOS PARA SALADA Molho de Iogurte para Saladas - 1/4 de xícara de cebolas em cubos - 1/2 dente de alho - 1/4 de xícara de folhas de aipo - 2 colheres de chá de açúcar ou adoçante - 1 colher de sopa de massa de tomate - 1 xícara de iogurte natural Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coloque sobre a salada Molho de Iogurte com Hortelã - 1 pote de Iogurte desnatado ao natural - 1 colher (sopa) de hortelã fresca picada bem miudinho - meia colher…

Opção 1 – 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada – 1 torrada integral – 1 fatia média de queijo de minas frescal light Opção 2 – 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada – 1 torrada integral – 1 col. (sopa) de creme de ricota Opção 3 – 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e ½ col. (sopa) de óleo de coco – 1 fatia de pão de forma integral light – 3 fatias…

café da manhã* Opção 1 . 1 pote de iogurte desnatado com 5 morangos picados e 1 col. (sopa) de quinua em flocos (adoçante opcional) . 1 torrada integral com 1/2 col. (sopa) de queijo cottage light (ou creme de ricota light) Opção 2 . Vitamina de fruta: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 fruta (maçã, pera ou maracujá) e 1 col. (sopa) de aveia (ou quinua em flocos) . 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de ricota e 1 fio de azeite Opção 3 . 1 fatia de pão…

um dos principais pontos da reeducação alimentar; Utilize preparações assadas, cozidas, grelhadas ou refogadas, que em comparação com outras formas de preparo, possuem menos calorias e gordura, e são mais saudáveis; Utilize óleo para cocção (milho, soja, arroz, girassol, canola) em preparos simples, evitando frituras e o excesso de gordura; quantidades extras utilizadas podem aumentar significativamente o valor calórico diário (uma grama de gordura fornece 9 calorias), e a quantidade de…

permitidos: leite desnatado, queijo fresco, ricota, margarina vegetal; frango sem pele, carne de vaca e peixes magros; clara de ovo; cereais (arroz, trigo, milho, centeio, cevada); frutas; Óleos vegetais (soja milho, girassol); feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha seca; verduras, legumes; iogurte, coalhada desnatada. Colesterol elevado - Alimentos proibidos: leite integral, queijos gordurosos (mussarela, prato, parmesão, duro), Creme de leite, manteiga; carnes gordas, camarão;…

copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 col. (sopa) de aveia e 5 morangos + 4 fatias de blanquet de peru Opção 5: 1 fatia de pão integral light com pasta de soja (ou creme de ricota light) e 3 fatias finas de presunto magro + 1 pera LANCHE DA MANHÃ Opção 1: 1 fatia média de melão Opção 2: 1 pera (ou ameixa vermelha) Opção 3: 2 cookies integrais pequenos Opção 4: 1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol) Opção 5: 1 pote de iogurte de soja com 1 col.…

água) 9. Opção 9: Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de quinua em flocos e 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada) 10. Opção 10: Vitamina de banana (1 banana-prata batida com 1 colher (sobremesa) de linhaça e 1 copo/200 ml de leite de soja light) + 1 fatia média de queijo branco light 11. Opção 11: Vitamina de pêra (2 medidas de whey protein batido com ½ pêra, 1 fatia média de mamão, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/200 ml de leite de soja…

DA MANHÃ Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite de soja com 6 morangos, 1 col. (sopa) de granola light e 1 col. (chá) de mel (se necessário) + 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light Opção 2: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de margarina light e 2 fatias de peito de peru light + 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada Opção 3: 1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sobremesa)…

coquetel de frutas ou cartola light ou salada de frutas ou panqueca protéica ou Creme de Papaya ou sorvete de banana caseiro Jantar Panqueca de carne ou frango ou sopa ou Omelete ou igual ao café da manhã Ceia Leite desnatado ou iogurte light ou coalhada desnatada ou vitamina de frutas ou shake. Recomendações Comer devagar e mastigar bem os alimentos. Fazer 6 refeições/ dia. Respeitando os horários. Não pule refeições. Combine os alimentos, procurando não…

frango, queijo cottage, peito de peru Salada de frutas Queijo Cottage Vitaminas com leite desnatado Torrada Geleia Diet Granola Aveia Bolacha agua e sal Ovo cozido Frutas Leite de soja Leite desnatado Iogurte com granola e/ou aveia Iogurte a base de soja Sucos Água de coco Chás *Soja, alimento mais rico em proteínas depois da carne Função: Lanche da manhã Sanduíche natural - Recheio: Patê, frango, queijo cottage, peito de peru Fruta Barra de cereal…