Treinos e Dieta

DIETA DE TREINO E CRESCIMENTO

Objetivo: Desenvolver músculos e aumentar altura estimada
Função Reguladora:
Função Comer: 3 em 3 HORAS

7:00
Café da manhã 10:00
Lanche da manhã 13:00
Almoço
16:00
Lanche da tarde 19:00
Jantar da Noite 22:00
Ceia da Noite 1:00
Lanche da Madrugada (Se, somente se estiver acordado (a) ) 4:00
Pré Café (Se, somente se estiver acordado (a) )

Observações:
Comer devagar
Mastigar bem os alimentos
Não beber líquidos durante as refeições
Trocar óleo por azeite
Beber dois copos de água antes da refeição
Diminuir sal e açúcar
Nunca dormir com fome
Beber cerca de 2 litros de água por dia
Elaborar prato colorida

Função: Café da manhã

Sanduíche de pão integral – Recheio: Patê, frango, queijo cottage, peito de peru
Salada de frutas
Queijo Cottage
Vitaminas com leite desnatado
Torrada
Geleia Diet
Granola
Aveia
Bolacha agua e sal
Ovo cozido
Frutas
Leite de soja
Leite desnatado
Iogurte com granola e/ou aveia
Iogurte a base de soja
Sucos
Água de coco
Chás
*Soja, alimento mais rico em proteínas depois da carne

Função: Lanche da manhã

Sanduíche natural - Recheio: Patê, frango, queijo cottage, peito de peru
Fruta
Barra de cereal
Saladas de frutas
Banana com mel e aveia
Frutas desidratadas
Castanha do Pará
Castanha de caju
Damasco
Torradas
Chocolate amargo, 70% Cacau (20g ou um tablete)
Bolacha água e sal
Sucos
Iogurtes
Chá
Vitamina

Função: Almoço

Salada sem sal – com limão
Carnes grelhadas
Frango grelhado
Peixe grelhado
Peito de peru
Atum
Lentilha
Grão de bico
Soja Texturizada
Castanha de caju
Arroz integral
Cozidos (Ovo, Abobora, Cenoura, Chuchu, Banana da Terra...)
Macarrão – pouco molho ou alho e óleo
(Mostarda – Gengibre – Pimenta-vermelha)

*Saladas sempre como prato de entrada, depois segue do almoço.
*A soja reduz o colesterol, melhora o trânsito intestinal, ajuda na saúde dos ossos.
*Mostarda, utilizar apenas