Treinamento Muscular Agachamento

Hipertrofia muscular A hipertrofia muscular, ou aumento da massa muscular, é o aumento do volume dos músculos que é conseguido através de exercícios físicos intensos, como os praticados no esporte e na academia de musculação. Para que o ganho de massa muscular, a chamada hipertrofia, aconteça mais rápido, é preciso fazer exercícios com peso e resistências cada vez maiores e é muito importante consumir uma maior quantidade de carboidratos para ter mais energia, proteínas para que os…

AVISO Condicionamento físico e força sem saúde são qualidades sem sentido. Com o treinamento correto, esses três benefícios deve naturalmente caminhar lado a lado. Neste livro, foi envidado todo o esforço para transmitir a importância de uma técnica de treinamento seguro, mas, apesar disso, todos os praticantes são indivíduos diferentes e as necessidades podem variar. Siga com cuidado e assuma seu próprio risco. O corpo é seu e sua é a responsabilidade de cuidar dele. Todos os…

Questão única: Elabore um programa de musculação tensional e outro metabólico para um homem de 25 anos de idade treinado (5 anos fazendo musculação) e que tem como objetivo hipertrofia muscular. Descreva os intervalos entre séries e exercícios, velocidade de execução, % de carga e demais variáveis do treinamento. Justifique a escolha dos exercícios e o protocolo elaborado (apresentar referencial teórico). Elaborei dois treinos embasado em práticas e na realidade em que trabalho hoje na academia

ACADEMIA QUALIDADE FÍSICA PROPOSTA DE METODOLOGIA DE TREINAMENTO PARA CLIENTES INICIANTES, INTERMEDIÁRIOS E AVANÇADOS. PROF. Ms.: ALUISIO FERNANDES DE SOUZA Campo Grande, Jun 2010. (1ª Proposta) INTRODUÇÃO. Nos últimos 20 anos a Musculação, como é comumente chamada no Brasil, tem despertado a atenção de profissionais da área da saúde e em especial da população em geral. É comum observamos as salas deste tipo de

aquele que levanta o maior peso possível. A musculação é uma atividade física que tem como objetivo o fortalecimento muscular, articular, melhoria da consciência neuromuscular e até mesmo melhoria da flexibilidade. O aumento do peso NÃO é a única maneira de aumentarmos a intensidade dos treinamentos de musculação! Apesar de contribuir para o aumento de força e também resistência muscular, o aumento do peso de maneira inadequada irá potencializar lesões articulares e ligamentares em…

(2006), descrevem que o powerlifting, também conhecido como levantamento básico, é um esporte que envolve diretamente a força máxima do atleta e capacidade de treinamento, onde o mesmo é julgado pela quantidade de peso que consegue movimentar, principalmente nas modalidades que envolvem força dos membros superiores e inferiores, como agachamento e supino. O Powerlifting é praticado atualmente dentro das academias, sendo que em Caxias do sul é possível efetuar a prática deste esporte na…

A maioria dos Sets são de 8 a 10 reps, que o básico determina como o intervalo ideal para o crescimento muscular. Os dois primeiros sets do primeiro exercício para cada parte do corpo são warm-ups ( aquecimento ). Os dois últimos são sets de trabalho. O set de trabalho primeiro compreende 8 a 10 repetições até a falha positiva, e mais 2 repetições forçadas. O último set irá incluir um set de 8 a 10 reps até a falha, mais 2 repetições forçadas e repetições parciais de 3 a 5 no final. O descanso

traduz também as faixas de batimentos cardíacos que servem de referência para a prescrição de intensidades ideais de treinamento. O limiar anaeróbico também é avaliado através de um índice acima do qual ocorrem alterações respiratórias e metabólicas decorrentes do aumento de ácido láctico no organismo. A partir dele, é possível obter as faixas específicas de cargas de treinamento relacionadas a uma freqüência cardíaca ideal. Nestes testes podem ser utilizadas esteiras e bicicletas…

TREINAMENTO FUNCIONAL O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na musculação. Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansado dos exercícios mais tradicionais na academia. Para que um treino seja…

UTILIZAR A CORRIDA PARA ESSE TREINO; DESCRIÇÃO DO TREINO ESTÍMULO: VOCÊ FARÁ 10 – 12 ESTÍMULOS DE 30” SEGUNDOS EM VELOCIDADE MAXIMA, SEGUIDA DE DESCANSO PASSIVO DE 60” MINUTOS (PARADO). IMPORTANTE: VOCÊ FARÁ 2 SERIES DE 15 A 20 REPETIÇÕES DE AGACHAMENTO PROFUNDO UTILIZANDO O PESO CORPORAL COM INTUITO DE ALONGAR E AQUECER A MUSCULATURA PARA A ATIVIDADE. IMPORTANTE: VOCÊ FARÁ MAIS 2 ESTÍMULOS DE 30” SEGUIDOS DE 40” SEGUNDOS DE DESCANSO PASSIVO, PARA RECONHECIMENTO DO TRAJETO E…