ganho de massa muscular

índice glicêmico antes do treino. Eles vão liberar energia aos poucos, mantendo uma boa condição de desempenho durante todo o treino. 4 - Troque constantemente os exercícios. Nosso corpo tende a se acostumar com o treino e passamos a não ter resultados. 5 - Se você já é um aluno avançado (que treina a mais tempo), procure dar preferência a exercícios com pesos livres. A máquina deixa nosso corpo numa situação cômoda, pois já nos coloca na posição correta, sem esforço. 6 - Dê intervalos curtos entre as séries. Isso acarreta uma maior liberação de hormônios anabolizantes! 7 - Durma bem! É durante o sono que liberamos a maior parte dos hormônios responsáveis pela hipertrofia muscular. 8 - Coma direito! Isso é muito mais importante do que se encher de suplementos! 9 - Treine regularmente e tenha paciência. O ganho de massa muscular costuma ocorrer após cerca de 2/3 meses de treino! 10 - Faça treinos curtos e intensos!! Treinos longos acabam ocasionando a perda de massa muscular! GANHO DE MASSA MUSCULAR 1 - Execute a sua série de musculação até a falha. Ou seja, até que não aguente mais. 2 - A hipertrofia ocorre, de uma maneira geral, entre 6 e 20 repetições. Não fique preso a números. Seus músculos não sabem contar! O mais importante é chegar à exaustão muscular. 3 - Procure comer carboidratos de baixo índice glicêmico antes do treino. Eles vão liberar energia aos poucos, mantendo uma boa condição de desempenho durante todo o treino. 4 - Troque…

especial e muito requisitada por todos os assinantes. Trata-se de um método muito eficiente para queimar gorduras e hipertrofiar o abdômen. O resultado? Barriga estilo tanque! Para começar, o que você precisa entender de uma vez por todas é que: DEFINIÇÃO CORPORAL = DIETA HIPOCALÓRICA + TREINO AERÓBICO (OU TREINO CARDIOVASCULAR) Esta equação é DEFINITIVA! Definição muscular não tem nada a ver com treino com pesos. Logicamente que, este tipo de treino também faz com que você…

barrigatanquinho.net Luiz A. Terra 2 www.barrigatanquinho.net Primeiro, gostaria de parabenizar pela sua atitude pró ativa de se tornar alguém mais saudável. Os benefícios de se ter um corpo que, além de possuir saúde, é esteticamente agradável, são inimagináveis. Vivemos agora em um mundo onde a saúde e bem estar viraram regra, com a compreensão de que um corpo saudável significa uma mente saudável. Ambos são a base para uma vida de altíssima qualidade. Um corpo…

Alimentação Nem adianta se entupir de guloseimas para ficar mais “encorpada”. Isso só vai trazer prejuízos para o corpo (malditas gorduras – mal – localizadas). Ao comer de forma errada (alimentos gordurosos e com muitas calorias), o corpo está ingerindo massa gorda, enquanto que, para ter um corpão é necessário ganhar músculos. - Prefira carboidratos integrais como os cereais, frutas, mel, e gorduras mono e poliinsaturadas, como o azeite. Evite os alimentos termogênicos, que…

os seus benefícios 4 Exercício físico e a saúde; Motivação para o Exercício físico 5 Treino de resistência e Força 6 Orientações de Treino de Força; Treino de Flexibilidade 7 Principio da Intensidade 8 Principio da Alternância, da Acção e da Saúde 9 Principio da Reversilidade e Princípio da consciencialização 10 Princípio da continuidade e Princípio da individualidade 11 Bibliografia 12 Conclusão 13…

SUPLEMENTAÇÃO PRÉ E PÓS-TREINO 1) PRÉ-TREINO Pouca gente sabe da importância não só da suplementação pré-treino como também da refeição sólida que deve ser ingerida algumas horas antes de iniciar o treino. Essa refeição, somada ao shake pré, somado ao shake pós, é ainda somente a ponta do iceberg de outros numerosos fatores para o ganho de massa muscular, mas estão entre os mais importantes. Para entender qual o significado de uma boa alimentação pré-treino, vamos fazer uma…

SEMANA DE TREINO PARA FASE PÓS PÚBERE Segunda Feira, treino de resistência, aproximadamente 2 horas e 30 minutos de treino. ALONGAMENTO INICIAL – Antes do exercício físico, o alongamento serve, principalmente, como um fator de prevenção contra lesões musculares durante a atividade, é uma forma de preparar o corpo para se exercitar, deixando-o mais flexível e ampliando seus movimentos. Formar uma roda no meio da quadra onde todos, fazem um alongamento de músculo, 10 segundos cada…

Carga de treino e os seus efeitos trabalho realizado por: lurdes CARVALHO Nº14 sara PORTAS Nº23 JESSICA PINTO nº12 MARIANA FRAGOSO Nº 15 Índice: Introdução --------------------------------------2 O que e carga de treino? --------------------3 Efeitos do treino Efeito da…

SEU OBJETIVO ALCANÇADO www.ComoGanharMUSCULOS.com 1 1 COMO GANHAR MUSCULOS Copyright - www.ComoGanharMUSCULOS.com Este é ebook é livre, e pode ser usado por você como quiser, pode distribuir, pode mandar para seus amigos, claro desde que não seja alterado o conteúdo. www.ComoGanharMUSCULOS.com Este é um mini ebook de BRINDE entregue a você por ter visitado o site do Mega Curso “Como Ganhar Músculos”. Para que você…

atleta de se focar ……….6 Conclusão ………………………………………9 Bibliografia ……………………………………10 Introdução Um recorde pessoal é definido como um objectivo numa corrida, competição e num treino (mesmo não sendo oficial). Este recorde pessoal leva o teu treino e competição a um outro nível, mas para o trazer para esse nível não é apenas necessário investir tempo, mas também é necessário ter um plano. O programa de treino requer ajustes constantes para evitar lesões e exaustão. Para subir de…