Desenvolvimento das Capacidades F sicas

Desenvolvimento das Capacidades Físicas

Como produzir mais recordes pessoais?

Índice
Capa ……………………………………………..1
Índice ………………………………………….…2
Introdução ……………………………………...3
Os 6 princípios da ciência do desporto…..4
Onde precisa um atleta de se focar ……….6
Conclusão ………………………………………9
Bibliografia ……………………………………10

Introdução
Um recorde pessoal é definido como um objectivo numa corrida, competição e num treino (mesmo não sendo oficial).
Este recorde pessoal leva o teu treino e competição a um outro nível, mas para o trazer para esse nível não é apenas necessário investir tempo, mas também é necessário ter um plano. O programa de treino requer ajustes constantes para evitar lesões e exaustão. Para subir de nível é necessário conhecer e compreender alguns princípios básicos que vão ser expostos neste trabalho. Princípios estes que são:

Princípio das diferenças individuais;
Princípio da sobrecarga;
Princípio da progressão;
Princípio da adaptação;
Princípio do uso e desuso;
Princípio da especificidade;

Também é necessário focar-nos em outras características que também nos ajudam a melhorar a nossa performance e recuperar depois de cada treino:

Nutrição adequada;
Trabalho intervalado;
Treino de força;
Alongamentos;
Hidratação;
Descanso;
Etc…
Os 6 princípios da ciência do desporto
Princípio das diferenças individuais
Este princípio significa que cada pessoa é um ser único, logo cada pessoa necessita de um treino diferente para se conseguir desenvolver.
Algumas destas diferenças estão relacionadas com o tamanho e forma do corpo, o seu ADN, experiencias passadas, lesões e género. Por exemplo, as mulheres normalmente precisam de mais tempo de recuperação que os homens e atletas mais velhos também precisam de mais tempo de recuperação que os jovens atletas.
Princípio da sobrecarga
Este princípio diz que é necessário, quando subimos de nível, devemos aumentar a carga e intensidade do treino de modo a que continuemos a evoluir.
Para um músculo se desenvolver