10km para iniciantes

A aptidão ATLÉTICA do corredor representa o seu nível de condicionamento físico e técnico específico a uma determinada distância. Assim, um corredor poderá estar muito bem treinado para correr 10 km, porém, não estar adequadamente pronto para uma maratona. A aptidão atlética é determinada pelo desenvolvimento específico das capacidades de resistência, força e velocidade. Portanto, para se alcançar o alto nível de rendimento, leva-se muitos anos de preparação, pois as distâncias competitivas exigem dos corredores níveis distintos de desenvolvimento e aperfeiçoamento específico da resistência, força e velocidade. O nível de aptidão, portanto, é determinante para a PROGRAMAÇÃO da quantidade de treinos de velocidade que serão feitos na semana e qual o método que será utilizado. Para o nosso propósito, de um modo geral, podemos classificar os corredores em três níveis, conforme o resultado competitivo nos 10 km: NÍVEL 1: tempo acima de 45 minutos NÍVEL 2: com marcas entre 36 a 45 minutos NÍVEL 3: resultado abaixo de 36 minutos A classificação dos corredores conforme a sua marca nos 10 km (critério técnico) tem propósito puramente didático, pois muitos seriam os aspectos que devem ser considerados ao se dividir os corredores em categorias distintas (idade, sexo etc), tornando tal tarefa complexa e além do que pretendemos no momento. Assim, temos que, para as NECESSIDADES dos corredores avançados, três sessões de treinos de velocidade na semana devem ser…

Métodos de treinamento existentes para a preparação de corredores Os atributos apresentados pelos corredores de fundo de alto desempenho competitivo em sua modalidade e que constituem a base de sua formação atlética específica de longos anos são: · Elevado taxa de consumo de oxigênio (VO2max); · Alta capacidade para mobilizar ácidos graxos para a produção da energia para a ação muscular de longa duração; · Maiores reservas musculares de glicogênio; · Eficiência nas funções…

muscular é uma surpresa amarga, que desanima muito corredor. Às vezes, a falta de preparo adequado nem é notada no treino, mas quando chega o dia da prova. Um deslize que causa tristeza e que poderia ser facilmente evitado com um bom trabalho de resistência, aliado aos treinos aeróbios. A musculação traz múltiplos benefícios para quem treina corrida, desde evitar lesões até permitir a realização de trechos mais longos e difíceis. Pernas mais fortes encaram com presteza as ladeiras tão…

DE EDUCAÇÃO E ARTES CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA Treinamento Resistido na Prevenção de Lesões em Corredores Giovanni Machado Freitas Valdir Silvério Rodrigues Júnior São José dos Campos/SP 2012 UNIVERSIDADE DO VALE DO PARAÍBA FACULDADE DE EDUCAÇÃO E ARTES CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA TREINAMENTO RESISTIDO NA PREVENÇÃO DE LESÕES EM CORREDORES GIOVANNI MACHADO DE FREITAS VALDIR SILVÉRIO RODRIGUES JÚNIOR Relatório final apresentado como parte das exigências da…

recomendações para que as sessões de treino em aclives e declives proporcionem bons resultados e não ofereçam riscos de lesão: - Antes do início do treino, deve ser feito um trote de cerca de 10 minutos, seguido de um cuidadoso trabalho de alongamento. - Deve ser escolhido um calçado com bom nível de absorção do impacto dos pés sobre o solo, que cresce de intensidade nos trechos em descida. - O progresso semanal deverá ser moderado, em distância e em ritmo. - À propósito da extensão…

A importância do treino de ritmo para o corredor Se existe algum tipo de treino que considero imprescindível para todo e qualquer corredor de longa distância, é o treino de ritmo, realizado em intensidade ligeiramente acima do Limiar Anaeróbio (LAn) do atleta. O LAn é a intensidade que, acima da qual, começa a ocorrer um acúmulo exponencial de ácido lático nos músculos e na corrente sanguínea. Cada corredor apresenta uma velocidade diferente que corresponde ao LAn. Enquanto um corredor…

do sofá rumo às ruas não exige muito mais que isso, é verdade. Porém, existem alguns outros cuidados, antes e durante os treinos, para que a prática do esporte se torne realmente proveitosa, independente de qual seja o seu objetivo. Como quando você nasce não sabe nem andar — e muito menos correr —, listamos os dez erros mais comuns cometidos por quem está iniciando na corrida e, claro, damos dicas de como fazer o certo. 1 Correr sem fazer exames médicos De tão essencial, este item…

Apontamentos distribuídos pelo Prof. Jorge Castelo no Curso de Treinadores de Futebol 11 – UEFA BASIC, organizado pela AFG em 2010 Futebol Concepção e prática de exercícios específicos de treino De preparação geral Específicos de preparação geral Métodos de treino Específicos de preparação De preparação geral São conceptualizados e operacionalizados sem ter em conta, nem os contextos situacionais, nem as condicionantes estruturais objectivas em que se realiza a…

07/06/2012 15h33 - Atualizado em 07/06/2012 15h33 Corrida em ladeira: aprenda a tirar proveito das subidas e evite lesões Treinos com elevação fortalecem a musculatura e a resistência aeróbia dos atletas, mas exigem cautela. Preparador físico e fisioterapeuta dão as dicas Por Bebel Clark Rio de Janeiro Comente agora Corredor que é corredor sempre gosta de variar os exercícios, com o objetivo de ganhar fortalecimento muscular e melhorar a performance. Para isso, o atleta se vale de…

Competição Período de Transição Planejamento da Pós Temporada Confirmação de Programação de Treinamento Componentes Essenciais de Planejamento uma Sessão de Treinamento em Atletismo Princípios de Sessões de Treinamento Eficientes Amostra de Formulário de Plano de Treino Dicas para Condução de Sessões de Treinamento de Sucesso Dicas para Condução de Sessões de Treinamento Seguras Competições de Treinamento em Atletismo Selecionando os Membros da Equipe Agrupamento por…