Iogurte De Soja

alimentos: leite, iogurte líquido, iogurte sólido, queijo fresco, queijo curado, requeijão, bebidas de soja enriquecidas com cálcio (“leite de soja”), iogurte de soja enriquecido com cálcio… O que representa uma porção? Leite meio gordo ou magro – 1 chávena almoçadeira – 250ml Iogurte líquido – 1 unidade Iogurte sólido – 1 e ½ unidades Queijo curado, flamenco – 2 fatias finas – 30 a 40g Queijo fresco – ¼ de unidade de tamanho médio – 50g Requeijão – 1/2 unidade média – 100g…

peru Café Suco de tomate (feito em casa) Lanche da manhã 1 pote de iogurte desnatado 1 gelatina Almoço Salada verde 2 colheres (sopa) de arroz 50g almôndegas com molho de tomate Purê de couve-flor 1 fatia de melão Lanche da tarde 15h 1 pote de iogurte desnatado Gelatina 19h 1 prato de sopa de legumes – confira aqui minha receita Aperitivos de soja (edamame) Jantar Salada verde com molho de iogurte, limão e hortelã Macarrão com legumes Doce de abóbora…

integral. Escolha pães e massas feitas de farinha integral. Evite frituras, principalmente batata e mandioca. Tente pelo menos 2 vezes por semana substituir o arroz branco pelo arroz integral. Pelo menos 3 vezes por semana consuma feijão ou ervilha ou soja ou lentilha. Experimente outros grãos e cereais, tais como gérmen de trigo, trigo para quibe, linhaça, aveia. Para te ajudar nas escolhas, uma tabela com o índice glicêmico dos alimentos. Alimentos de alto índice glicêmico: >…

MANHÃ ● 1 pote de iogurte light ALMOÇO ● salada de repolho roxo e branco com 1/2 maçã e 1 col. (sobrem.) de maionese light ● 2 col. (sopa) de cenoura refogada com salsinha ● 3 col. (sopa) de arroz ● 1 concha rasa de feijão ● 1 sobrecoxa de frango assada LANCHE DA TARDE ● 1 taça pequena de salada de frutas JANTAR ● 2 conchas de sopa de ervilhas ● salada de alface, tomate e cebola ● 1 bife pequeno grelhado CEIA ● 1 pudim diet TERÇA-FEIRA 1 pote de iogurte de…

Rendimento: 4 porções valentim.nutri@gmail.com  Valentim Magalhães CRN -­‐ 09100760 RJ Salada verde com tomate bata no liquidificador o iogurte, o azeite, o suco de limão, o queijo, o tempero verde e o sal. Ingredientes: Rendimento: 4 porções Alface = 4 folhas Rúcula = 4 folhas…

light ou creme vegetal óleo vegetal leite integral leite desnatado iogurte integral iogurte desnatado queijo gordo (parmesão, Golda, Emmental, Brie) queijo branco magro (ricota, minas frescal, cottage, búfala) requeijão requeijão light maionese maionese light ou iogurte desnatado creme de leite iogurte desnatado carne vermelha gorda (picanha) carne vermelha magra (contra)

rasa Ou Cuscuz 2 colheres de sopa Ovo mexido 1 unidade *Se for consumir outro tipo de pão colocar alguma fibra dentro do mesmo, ex: Chia, linhaça, amaranto... Dar preferência ao integral *Escolha 1 bebida + 1 combo de alimentos. Lanche Fruta ou iogurte com semente de chia Castanha do Pará ou Castanha de Caju Semente de abobora torrada 1 unidade média ou 1 fatia média Castanhas (4 un.) 4 unidades Colocar o mix de castanhas em saquinho de dindim para melhor transporte e porção Helena…

Isoflavonas Redução dos níveis de colesterol sangüíneo e do risco de doenças cardiovasculares Soja, inhame Ácido graxo ômega 3 Redução dos níveis de colesterol sangüíneo e do risco de doenças cardiovasculares Peixes de água fria, frutos do mar e óleo de peixes Ácido graxo omega-6 Efeito protetor para as doenças cardiovasculares Óleos vegetais como azeite, óleo de canola, milho e girassol, nozes, soja e gergelim Ácido graxo mono-insaturado Efeito protetor sobre cânceres de…

Orientação Nutricional Evitar Leite e seus derivados (Ex: leite, queijos, creme de leite, leite condensado, doce de leite, sorvetes, chantilly e outros); Substituir o leite de origem animal (Ex: vaca, cabra, búfalo...), por bebidas a base de soja; Substituir em preparações como bolos, pães e tortas o uso do leite por água, óleo ou suco de fruta; Consumir doces à base de frutas ou tortas de frutas (limão; morango; maçã...); Ler sempre os rótulos dos alimentos, observando se há…

Opção 1: Suco faxina geral (1 banana média batida com suco de 2 laranjas, 1 fatia média de mamão, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 copo (200 ml) de água fltrada sem açúcar ou adoçante) Opção 2: Shake intestino feliz (1 copo grande (250 ml) de leite de soja light batido com 3 ameixas secas, 1 fatia média de mamão, 1/2 maçã com casca e 1 col. (sopa) de aveia em focos sem açúcar ou adoçante) Lanche da manhã Opção 1: Suco desintoxicante (1 folha de couve-manteiga batida com suco de 1 limão, 1…