Treino De Força

Instituto Universitário da Maia FLEXIBILIDADE METODOLOGIA DO TREINO DESPORTIVO DOCENTE: Paulo Jorge Martins Mourão Trabalho realizado pelos alunos: Filipe Pereira 26391, Manuela Santas Noites 27255, Ricardo Cunha 26447 e Sara Sousa 27251 1 Instituto Universitário da Maia ÍNDICE Introdução .................................................................................... Página 3 Formas de manifestação da flexibilidade ............................................ Página 4…

RESUMO: Com base na proposta do treino FST-7, desenvolvido por Hany Rambod, explicaremos a metodologia e o porquê ela garante resultados eficientes na musculação, realizada da forma precisa. A teoria foi aplicada em dois informantes, cujo resultado também foi bastante satisfatório. PALAVRAS-CHAVE: Treino; metodologia; resultados. Introdução O artigo analisado mostra a teoria de um tipo de treinamento feito por atletas de alto rendimento,…

DEFINIÇÃO DE POTENCIA MUSCULAR: Segundo FLECK & KRAEMER (1999), “potência é a velocidade em que se desempenha o trabalho”. Já para ZATSIORSKY (1999), “potência é a força dividida pela unidade de tempo”. Seguindo estas definições, várias formas de potência (que na verdade seguem o mesmo princípio) podem ser sugeridas dentro de determinados contextos e necessidades específicas como por exemplo: potência aeróbia, potência anaeróbia (lática e alática), potência muscular, potência explosiva, onde

determinada pelo desenvolvimento específico das capacidades de resistência, força e velocidade. Portanto, para se alcançar o alto nível de rendimento, leva-se muitos anos de preparação, pois as distâncias competitivas exigem dos corredores níveis distintos de desenvolvimento e aperfeiçoamento específico da resistência, força e velocidade. O nível de aptidão, portanto, é determinante para a PROGRAMAÇÃO da quantidade de treinos de velocidade que serão feitos na semana e qual o método…

fortalecer essa região. Em um formato prático de consulta, Treinamento do core – anatomia ilustrada, traz ainda: • Quadros dinâmicos que indicam os músculos trabalhados, os benefícios e os casos em que os exercícios são contraindicados. • Sequências de treinos para todo o corpo. • Fotografias e ilustrações de alta qualidade, elaboradas a partir de um modelo digital tridimensional da anatomia humana, que auxiliam na compreensão da maneira correta de se realizar cada exercício. • Um…

Programas de Treinamento Esportivo Busca do maior desempenho atlético Profilaxia e redução de possíveis lesões PRANDI, 2011 Prof. Dtdo.: Washington Rodrigues TREINAMENTO FUNCIONAL “Integrado” DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS • FORÇA (variáveis) • RESISTÊNCIA • COORDENAÇÃO • “CORE” Prof. Dtdo.: Washington Rodrigues TREINAMENTO FUNCIONAL PROVOCA HIPERTROFIA? COMBINAÇÃO E RECRUTAMENTO DE DIFERENTES FIBRAS MUSCULARES • DEPLEÇÃO GLICOGENIO MUSCULAR E…

excêntricas e concêntricas buscando a otimização do mesmo. As ações dos músculos em práticas de esforços rápidos semelha-se ao comportamento de uma mola, contraindo-se e liberando sua força acumulada. Os exercícios pliometricos buscam a consciência do praticante da melhor forma de utilização desta impulsão de força, permitindo aprimorar as técnicas de atividades como salto e corrida, já que apóia-se no trabalho de velocidade e explosividade, muito utilizado em diversos esportes, tendo…

treinamento, relaciona-se ao número de sessões de treinos por dia, por semana, por mês e excepcionalmente por ano. O total de grupos por exercícios (passagens em cada aparelho), o número de repetições por aparelhos e o número de exercícios da seqüência (série de exercícios) também são exemplos do conceito de volume de treinamento. A intensidade do treinamento é traduzida comumente como o percentual de cargas ou pesos utilizados em cada sessão de treino (força de treinamento). Antes do…

idoso. Segundo dados do IBGE ( Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) no período de 1998 a 2008 o numero de indivíduos acima de 60 anos subiu de 8,8% para 11,1% o que corresponde a 21 milhões de pessoas . A redução da massa muscular e da força muscular (Sarcopenia) são aspectos do envelhecimento muito abordados na literatura e em pesquisas sobre o tema (1, 2,3). Esses processos juntamente com a deterioração da elasticidade e estabilidade dos músculos, tendões e ligamentos…

anos que já corre provas de 5km, 10km, 21km, a mais de 10 anos e quer melhorar sua marca pessoal. 1-Treino de força Teste de força explosiva Objetivo do Teste medir a potencia dos grandes grupos musculares dos membros inferiores, o teste consiste o atleta saltar o mais alto possível e com o gis na mão marcar o local que ele chegou com o salto. Partindo deste resultado a sessão de treino. 15´ Aquecimento Acelerações progressivas 4x40m Saltos horizontais alternados 3x10…