Treinamento Muscular Agachamento

Responsável pelas equipes femininas (infantil e infanto-juvenil) do selecionado maringaense; professora da rede estadual (Col. Est. Juscelino K. de Oliveira) e particular (Col. Marista) de ensino de 1º e 2º graus; Especialista na área de Performance de Treinamento Desportivo - Arapongas, PR; árbitro aspirante Nacional pela Confederação Paranaense de Volley - Ball, Vice-presidente da Federação Paranaense de Volley - Ball, Sub - Sede Maringá - PR. 1 UNIVERSIDADE FEDERAL DE…

Biomecânica na Musculação Introdução A biomecânica é uma das áreas da cinesiologia que melhor proporciona um profundo entendimento sobre o movimento humano. O conhecimento de vários princípios biomecânicos favorece a qualidade do programa de treinamento resistido, por proporcionar uma capacidade, ao profissional, de distinguir , prescrever os melhores exercícios e que consigam trabalhar as estruturas do corpo de forma mais apropriada, alcançar os objetivos desejados sem correr…

5-5,0 Kg 3- 4 Diminuir 0 - 2,5 Kg O mesmo peso 5- 6 Manter o mesmo peso Aumentar 2,5-5,0 Kg 7- 10 Aumentar 2,5 - 5,0 Kg Aumentar 2,5-7,5 Kg 11 Aumentar 5,0 - 7,5 Kg Aumentar 5,0-10,0 Kg Método de Treinamento Parcelado Dias da Semana Grupo Muscular Trabalhado Segunda e Quinta-feira Peito, ombro, tríceps, perna e abdome. Terça e Sexta-feira Coxa, perna, costas, bíceps, antebraço e abdome. Quarta, Sábado e Domingo Tempo de recuperação.…

difícil de conseguir no Brasil. Apresenta alta concentração de proteínas e vitamina B12. 7.Brócolis: o rei dos vegetais! 8.Ovos: baratos, com altos índices de proteínas, gorduras e vitamina D. 9.Café: o café melhora a resistência e diminui as dores musculares, mas é claro que está se falando aqui do café puro, sem açúcar, creme e outras porcarias que costumamos adicionar. 10.Anchovas: pequeno peixe também conhecido em outras regiões do Brasil como enchova, manjuba, piquitinga, pititinga1…

CRESCIMENTO EM MULHERES JOVENS Autores: Breno Martins João Veloso Jonatas B. Franca Revista Brasileira de Medicina do Esporte – Volume 14, Nº 3 – Mai/Jun, 2008. Martim Bottaro INTRODUÇÃO • Manipulação das variáveis de um programa de treinamento resistido (TR). Objetivos do programa Necessidades individuais • Variáveis manipuladas:  Intensidade;  Volume;  Frequência;  Velocidade de contração;  Ordem de exercícios;  Intervalo de recuperação (IR). 1.Baechle TR, Earle…

Sistemas de Treinamento | Método Alternado por segmento É a forma tradicional do treinamento de musculação, sendo mais indicado à iniciantes e/ou na complementação de outras atividades. | Pode ser trabalhado da seguinte forma: a) Freqüência semanal de 2 a 3 sessões alternadamente; b) 1 a 3 exercícios básicos p/ cada grupo muscular; c) 2 a 5 sets p/ cada exercício; d) 2 a 25 repetições por set; e) Intervalo entre os sets ( 30" a 5 min. ); Vantagens: -…

1989) é quase o dobro em atletas quando comparados com indivíduos sedentários. Uma ingestão menor do que 1,6 g/kg/dia de proteína é associada com balanço negativo de nitrogênio e deteriorações no sistema imunológico de atletas em regime de treinamento intenso (Gleeson, Bishop, 2000). Por outro lado, o consumo excessivo de proteínas também pode ser nocivo para a função imune e prejudicar a hidratação celular (Gleeson, Bishop, 2000). Além do mais, essa recomendação de ingestão…

prtica de um exerccio anaerbico independe do oxignio, esse metabolismo ocorre nos msculos. O principal efeito dos exerccios anaerbicos promover o aumento da fora e da musculatura do indivduo. Exemplos de exerccios so levantamento de peso, pilates, agachamento, entre outros. O Metabolismo Aerbio necessita de oxignio para que o processo ocorra, promovendo a ressntese de ATP atravs da combusto de carboidratos e gorduras. O metabolismo de carboidratos e lipdeos forma acetil-coenzima que…

Treino Insano - Ganhe Massa Muscular Rápido Texto por: Rage Seja sincero, se você pudesse ficar gigante rapidamente você não iria recusar, não é mesmo? Se de uma hora para outra surgir alguns centímetros nos seus braços, você vai reclamar disso? É claro que não! Você está ralando na academia por uma razão. Você quer resultados. Você espera resultados. Melhor ainda, você deve exigir resultados.  Escute, eu estou treinando a cerca de duas décadas e eu aprendi algumas coisas nesse…

Universidade Estácio de Sá Curso de Educação Física Disciplina: Método de Treinamento Neuromuscular Professor: Alberto Caldas Recomendações por aparelhos para exercícios de musculação e dicas básicas de correção Criação: Professor Amauri Marcello e Equipe Body Tech Club. Equipamentos e/ou Exercícios ““ Cadeira extensora 1. Não hiperestender os joelhos na posição final. 2. Diminuir a amplitude de movimentos para clientes com históricos…