Metodos de treinamentos neuromuscular

Universidade Estácio de Sá

Curso de Educação Física

Disciplina: Método de Treinamento Neuromuscular
Professor: Alberto Caldas

Recomendações por aparelhos para exercícios de musculação e dicas básicas de correção

Criação: Professor Amauri Marcello e Equipe Body Tech Club.

Equipamentos e/ou Exercícios

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Cadeira extensora

1. Não hiperestender os joelhos na posição final.
2. Diminuir a amplitude de movimentos para clientes com históricos de dores nos joelhos e algumas mulheres com propensão a lesão articular 0° e 50°.
3. Apoiar a coluna no encosto.
4. Postura da cintura escapular (aduzida).
5. A flexão máxima deve ser de 90° a 100°.
6. Não há diferença entre os vastos para todas as posições.
7. Maior ativação dos vastos que o reto femoral entre 40° e 50°.

Movimento articular e músculos motores primários:

Extensão dos joelhos - Quadríceps

Mesa flexora

• Com o tornozelo fletido é mais fácil o movimento, pois o gastrocnemio ajuda na flexão dos joelhos. Caso você queira enfatizar mais os isquios-tibiais estenda o tornozelo.
8. Postura da cintura escapular (aduzida), na postura sentada.
9. Estender totalmente o joelho ao final deste movimento.

Movimento articular e músculos motores primários:

1. Flexão dos joelhos: Bíceps femural, semitendinoso e semimembranoso

Cadeira adutora :
10. Encostar para diminuição da sobrecarga na coluna.
11. Cuidado com este exercício para iniciantes sedentários em alto grau, pois leva a grande dor muscular tardia. Usar 1 série e média intensidade.
12. Nenhuma diferença significativa foi encontrada em estudos que envolviam a atividade muscular em diferentes posições de pés (alinhada e em rotação).

Movimento articular e músculos motores primários:

1. Adução do quadril : Adutores longo, breve e magno, pectíneo e grácil

Cadeira abdutora :
13. Orientar este exercício apoiado no encosto para proteção da coluna.