Sucos Integrais

a apoiá-lo e acompanhá-lo em sua atividade física. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque com suas crianças ao ar livre ou tenha aulas de dança com os amigos. Por exemplo, as vitaminas do complexo B, encontradas nos grãos integrais, auxiliam tanto na queima de gordura como no aumento de massa muscular. Podemos citar também o selênio: encontrado na castanha do Pará, este mineral tem ação antioxidante, por isso ajuda no combate aos radicais livres produzidos durante…

Carboidratos integrais: Os carboidratos integrais fornecem energia, vitaminas, minerais e uma boa dose de fibras para fazer com que você não sinta tanta fome no período da manhã e ainda auxiliam no bom funcionamento do intestino. Estudos mostram que o consumo regular de grãos integrais pode diminuir a incidência de diversos tipos de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade. Temos muitas opções no mercado: Pães integrais (pão de forma, pão sírio, pão tipo folha, pão francês…

Café da manhã ­ 1 xíc. (chá) de chá-verde ­ 1 torrada integral ­ 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem Almoço ­ 1 copo de água Sass (beber antes da refeição) ­ 1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa, rúcula, agrião e tomate ­ 1 col. (sopa) de arroz integral crocante com castanha-do-pará ­ 1 concha média de feijão ­ 1 bife médio magro grelhado ­ 3 col. (sopa) de couve-de-bruxelas Lanche ­ 1 copo (200 ml) de suco feito com 1 copo (200 ml) de água Sass + 1…

Dia 1 Café da manhã 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante 2 fatias de pão integral 1 colher (café) rasa de margarina light 1 maçã Lanche da manhã 1 laranja Almoço 4 colheres (sopa) rasas de arroz 4 colheres (sopa) de feijão 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate 1 colher (servir) de cenoura cortada em rodelas refogada 100 g de bife acebolado (tamanho da palma da mão) 1 banana-nanica Lanche da tarde 1 prato (raso) de mingau de aveia [faça com 180…

DO 3º EXP. SUCO DE ABACAXI 2,93 2,93 2,93 SUCO DE UVA 3,06 3,04 3,04 REFRIGERANTE DE GUARANA 3,27 3,25 3,26 SUCO DE MORANGO 2,93 2,91 2,87 SUCO DE LARANJA 2,95 2,95 2,94 REFRIGERANTE DE COCA-COLA 2,55 2,54 2,54 LEITE INTEGRAL 6,68 6,69 6,69 CAFÉ SEM AÇUCAR 5,22 5,20 5,20 ÁGUA DESTILADA 6,41 6,55 6,71 ÁGUA POTÁVEL 6,63 5,59 6,61 ÁGUA NÃO POTÁVEL 6,12 6,19 6,21 RELATÓRIO DE ITENS PESQUISADOS ITEM PH MIN. PH MAX. PH MÉDIO SUCO…

*CARBOIDRATOS e OLEOGENOSAS -Arroz integral -Macarrão 100% integral -Pão de forma 100% integral -Mandioca (macacheira, aipim) -Batata-doce -Brócoles -Castanhas do pará e de cajú -Macadâmia -Chia -AllBran fibras -Aveia -Açúcar mascavo -Damascos, Abacaxi, Limão, Figo, Abacate, Banana prata -Couve manteiga -Gengibre (legumes e folhas de sua preferência) *OUTROS -Chás diversos (zero açúcar) -Água de coco -Requeijão Light -Yogurt Grego INGREDIENTES DO MEU SUCO DETOX…

CAFÉ DA MANHÃ •1 fatia de melão / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prato / 2 fatias de pão integral / chá de ervas ou frutas •1 iogurte batido com morangos (e adoçante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia média de queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamão •1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de suco de acerola •1 torrada integral com 1 fatia média de ricota / 1/2 papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá •1 iogurte…

Leite sem lactose/ leite com baixa lactose 21 21 21 21 Leite de Soja (sem sabor ou com sabor, não inclui suco de soja) 30 30 30 30 Leite Desnatado ou Semi-Desnatado/ com pouca gordura (liquido) 28 28 28 28 Leite Desnatado ou Semi-Desnatado/ com pouca gordura (pó) 29 29 29 29 Leite Fermentado 20 20 20 20 Leite integral (liquido) 25 25 25 25 Leite integral (pó) 26 26 26 26 Leite pronto para beber saborizado (chocolate, morango ou com cereais) 23 23 …

pimentas • Feijão marrom ou branco, lentilhas, ervilhas, soja, semente de feijão, grão-de-bico e tofu • Frutas frescas (pelo menos 4 por dia): consuma a fruta toda, e não o suco Coma com moderação • Vegetais ricos em amido ou grãos integrais (milho, abóbora, batatas, arroz, batata-doce, cerais integrais, pão integral): 1 xíc. (chá) ao dia • Sementes cruas e oleaginosas, como castanhas, amêndoas, nozes, avelã, linhaça, pistache, sementes de abóbora, girassol: 30g/dia • Abacate: 60g/dia •

Heber Cardoso Idade: 36 Anos Peso: 72 kg Altura: 1,66 Índice de Atividade: Levemente Ativo Taxa Metabólica Basal: 1493 Kcal Necessidades Calóricas Diárias: 2052 Kcal – 450 kcal(déficit calórico) = 1602Kcal 1 refeição: 2 Fatias de pão integral (4,7g proteína 25g carboidrato 1,8 gordura) 125 kcal 2 fatias fina de queijo minas frescal (6,95g proteína 1,2g carboidrato 8g gordura) 105 kcal 2° Refeição: 1 Fruta – Banana, maçã, mamão (1g proteína 20g carboidrato 0g gordura) 73,5 kcal 3°