Ricota

Pode ser feito entre o café da manhã e o almoço, e também entre o almoço e o jantar, evitando que a fome atrapalhe o emagrecimento. Ideal: uma hortaliça (nível 1) Para quem pratica exercício regularmente: 1/2 xícara (chá) de queijo branco ou ricota com 1 hortaliça crua ou 1 fatia de pão integral ou 60 g de peito de frango sem pele ou de peru cozido Hortaliças (nível 1): quantidade ilimitada · Abóbora cozida · Abobrinha · Alho-poró · Berinjela cozida · Brócolis cru ou cozido…

com poucas calorias e saudável. Para tanto, beba um copo de suco natural ou de água de coco, 1 fatia de pão integral com 2 colheres de requeijão light ou creme de ricota e 1 fatia de queijo branco. Entre o café da manhã e o almoço, alimente-se com uma fruta ou 2 torradas integrais. Se preferir, pode passar 1 colher de pasta de ricota com salsinha e azeite. No almoço, faça um prato contendo: uma colher de servir de arroz integral, meia concha de feijão, qualquer carne grelhada, cozida ou assada

ou ovo mexido ou cozido – equivalente a 1 ovo + 3 claras ½ lata de atum light 1 filé grande ou 4 col. de sopa de frutos do mar e peixes assados, grelhados e cozidos 5 unidades de kani kama 5 fatias de sashimi laticínios magros: mussarela de búfala, ricota, queijo branco (média 3 a 4 fatias) IMPORTANTE: Sobremesa: EVITE doces, frutas devem ser contabilizadas como CARBOIDRATO. 1 porção de fruta = 2 col. de sopa de carboidrato da tabela acima! Bebidas: Opte por bebidas não açucaradas!…

LANCHE 16h ALIMENTO MEDIDA CASEIRA QUANTIDADE Torrada integral ou pão integral ou Bolo s/ glúten Fatias Fatia média 2 1 Pasta de soja ou de ricota ou Queijo branco (1 fatia fina) ou blanquet de peru Colher de chá Fatias 1 2 Suco ou água de coco ou iogurte ou suco de maçã com semente de chia Unidade Colher de sobremesa 1 1 OU Salgado de forno Mupy (Leite de soja tipo Ades com…

coco e dendê, tártaro Massas Raviolli ao sugo (recheio de carne ou queijo) Capelletti ao sugo (recheio de carne ou queijo) Espaguete ao alho e óleo com brócolis Nhoque ao sugo Rigatonne ao sugo Crepes: quatro queijos, ricota temperada, ricota com nozes, ricota com espinafre, de carne, de frango ou de presunto e queijo (ao molho bechamel) Guarnição Batata sauté Creme de milho Panaché de legumes Acompanhamentos Arroz branco Arroz com uva passas e nozes Arroz…

Permitidos todos os queijos curados e frescos, de leite de vaca e cabra. Todos, porém, contém algum carboidrato e as quantidades são determinadas por esse fato. Nada de queijo de dieta, queijos pastosos e queijos feitos de soro de leite (Minas Frescal, Ricota e Cottage). Os que já tiveram infecção comprovada provocada por leveduras, alergia a produtos lácteos ou intolerância a queijos devem evita-los. Tampouco são permitidos produtos que imitam queijo, como o requeijão de copo. Alguns…

produtos do leite, trigo (em grandes quantidades). Grupo sanguíneo B Prefira Carnes: carneiro, cordeiro, coelho, veado Peixes e frutos do mar: bacalhau, salmão, truta, caviar, sardinha Derivados do leite: iogurte, leite, mussarela, ovos, ricota Frutas: abacaxi, ameixa, banana, mamão, uva Verduras: beterraba, brócolis, cenoura, couve, repolho Cereais, massas e pães: arroz integral, aveia, pão de aveia Evite Carnes:frango, pato, porco, presunto Peixes e frutos do mar:…

cremosos e frituras. Veja o que você deve colocar em seu cardápio para evitar problemas com o colesterol Café da Manhã leite desnatado, iogurte desnatado Café, sem excesso Pães integrais ou lights Margarina light . requeijão light, queijo cottage, ricota Frutas como melão, melancia, abacaxi, laranja, mamão Suco de laranja, acerola, abacaxi, maçã Almoço Salada incluindo folhas verdes, legumes crus ou cozidos Tempero: 1 colher (chá) por cada salada, ervas frescas, vinagre ou limão a…

adoçante) / duas fatias de presunto magro / 1 fatia média de queijo-de-minas / um copo (200 ml) de suco de mamão Uma taça de salada de frutas / um pote de iogurte desnatado / um copo (200 ml) de suco de acerola Uma torrada integral com 1 fatia média de ricota / meio papaia / uma xíc. leite desnatado, café ou chá verde Um iogurte natural + duas col. sopa de aveia + meio mamão papaia / uma xic. leite desnatado, café ou chá. Uma taça de salada de frutas / um pote de yogurte desnatado / um…

com potencial nesta tendência Produtos com alto valor nutricional agregado Alimentos naturais, frescos Carnes brancas (frango, peru, peixe) Alimentos fresh-cut (saladas pré-lavadas e embaladas, legumes cortados e pré-cozidos) Queijo frescal, ricota, cottage Embutidos (blanquet de peru, peito de peru, etc) Alimentos diet & light Alimentos integrais (cereais, arroz, pães, snacks, biscoitos) Quinoa, gergelim, amaranto Alimentos veganos e voltados às restrições alimentares…