O CARD PIO REEDUCA O ALIMENTAR

O CARDÁPIO REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Veja a nossa sugestão de cardápio para começar a reeducar os seus hábitos alimentares:

O café da manhã deve ser saboroso, com poucas calorias e saudável. Para tanto, beba um copo de suco natural ou de água de coco, 1 fatia de pão integral com 2 colheres de requeijão light ou creme de ricota e 1 fatia de queijo branco.

Entre o café da manhã e o almoço, alimente-se com uma fruta ou 2 torradas integrais. Se preferir, pode passar 1 colher de pasta de ricota com salsinha e azeite.

No almoço, faça um prato contendo: uma colher de servir de arroz integral, meia concha de feijão, qualquer carne grelhada, cozida ou assada, alguns legumes e folhas à vontade regados com azeite e um pouco de sal.

Após 3 horas, coma uma fruta ou um copo de iogurte light.

3 horas depois, alimente-se com uma barra de cereais ou damascos frescos (5 unidades é o suficiente).

Na hora do jantar, opte por uma colher de arroz integral com lentilhas ou brócolis, uma carne grelhada, assada ou cozida e salada à vontade.

E para a ceia, você pode escolher entre 1 torrada integral com 1 colher de geleia sem açúcar, uma barrinha de cereais ou, para as chocólatras, 2 quadrados de chocolate amargo.

Dicas
Não deixe de praticar exercícios físicos regularmente.
Beba aproximadamente 2 litros de água por dia.
Evite beber líquidos durante as refeições. Beba-o meia hora antes e meia hora depois.
Procure sacietógenos (produtos que controlam a fome) naturais como cápsulas de quitosana. Você vai sofrer bem menos!
Nos finais de semana, você está livre para comer um docinho, mas somente uma porção, ok?

Sugestão de cardápio:

10:00 - CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de suco verde
1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo

14:00 - ALMOÇO

1 colher de arroz integral + salada à vontade + legumes cozidos à vontade + 1 porção de carne, peixe, frango + 1 fruta

17:00 -LANCHE 1

1 iogurte ou salada de frutas

20:00 -LANCHE 2

3 biscoitos integrais

23:00 - JANTAR

1 copo de 200 ml de Shake pronto